便秘不一定要吃藥 孕婦便秘吃什麼好

孕婦為什麼容易便秘?

女性懷孕後， 在內分泌激素變化的影響下， 胎盤分泌大量的孕激素， 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣， 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長， 不能像孕前那樣正常排出體外。

再有， 由於食物在腸道停留時間加長， 食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收， 致使糞便變得又幹又硬， 難以排出體外。

還有懷孕之後， 孕婦的身體活動要比孕前減少， 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫， 使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，

排便時沒有足夠的腹壓推動。 因此， 孕婦即使有了便意， 也用力收縮了腹肌， 但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。

孕婦便秘吃什麼好?

蜜汁紅薯

紅薯中含粗纖維較多， 可促進腸道蠕動， 縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用， 因此有利於排便。

原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量， 佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

製作：先將紅薯洗淨去皮， 切去兩頭， 再切成約1釐米粗的寸條;在鍋里加上200克清水， 放入冰糖並將其熬化， 然後放入紅薯和蜂蜜;燒開後， 先棄去浮沫， 然後用小火燜熟;待湯汁粘稠時， 先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀， 再澆上原汁即可食用。

優酪乳水果沙拉

這道水果沙拉不僅做法簡便， 而且色彩誘人， 可提供豐富的膳食纖維， 蘋果又含豐富的非水溶性纖維。 它們都是防止孕媽咪便秘的食物， 孕媽咪盡可任意挑從中自己喜愛的水果， 來進行隨意搭配組合。

原料：柳丁、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂優酪乳、蜂蜜

製作：各色水果洗淨， 切丁準備;根據水果的量及個人口味， 調適量優酪乳、蜂蜜即可。

胡桃粥

胡桃的油分較多， 有潤腸的作用， 另外， 還具有a壯腰補腎、斂肺定喘的功效。

原料：胡桃肉30克， 粳米50克

製作：將胡桃肉去皮搗爛;粳米洗淨後， 加水如常法煮粥;粥熟後把胡桃肉加入調勻， 早晚各服一次。

香菇桃仁湯

潤腸通便。 可輔治便秘。

原料：香菇300克， 鮮桃仁200克， 雞湯適量， 澱粉適量。 鹽、料酒、白糖適量。

製作：香菇用水泡發備用。 鮮桃仁上鍋蒸熟備用。 在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖， 下鍋煮沸。 加入熟桃仁和泡發的香菇， 煮熟後用澱粉勾芡即可。

延伸閱讀：孕婦便秘飲食原則

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意， 其中以早上醒來排便最好。 因此， 起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

3、注意飲水技巧

每天注意多飲水， 但要掌握飲水的技巧，

否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步、適當輕家務等， 以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，

煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

99熱心醫生溫馨提示， 用於便秘的防治， 以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜為最佳。 沖泡蜂蜜時， 最好用冷開水或者低於50℃的溫水， 因為高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質等營養物質。