便秘准媽媽的飲食注意事項

許多准媽媽在懷孕期間都會出現不同程度的便秘， 這也屬於正常現象， 准媽媽們不用過於擔心， 平時注意飲食調理就可以了， 下面我們就一起來看看， 便秘准媽媽的飲食注意事項都有哪些。

一、選擇含纖維多的食物。 如各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米;各種蔬菜， 如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，

二、選擇含脂肪酸較多的食物。 如各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

便秘准媽媽的飲食注意事項

三、選擇能促進腸蠕動的食物。 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機酸的食物。 如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物。 如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物。 如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常。 特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

八、充足睡眠， 適量活動。 多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

問題引出：准媽媽為什麼容易便秘?

妊娠後的便秘現象， 以懷孕後期最為嚴重， 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮， 它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大， 重量增加， 壓迫到大腸， 造成血液迴圈不良， 因而減弱了排便的功能。