每天正常的排便是很重要的， 如果出現了便秘現象就需要及時緩解。 而藥物緩解便秘是有副作用的， 最好不要吃藥治療便秘。 那麼， 吃什麼治便秘呢？今天， 就和小編一起看看便秘吃什麼吧。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物：鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是植物性乳酸菌。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：寡糖又稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
接下來， 還有緩解便秘的食療方， 別錯過了。
便秘的緩解食療方杏仁當歸燉豬肺
原料：杏仁15克， 當歸15克， 豬肺250克。
做法：將豬肺洗淨切片， 在沸水中氽後撈起，
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功效：潤肺， 潤腸通便。
松子粥
原料：松子仁15～20克、粳米60克。
做法：松子仁研碎， 同梗米煮粥。
功效：養陰潤腸。
杏仁芝麻糖
原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。
做法：甜杏仁打碎成泥， 黑芝麻淘洗乾淨， 白糖、蜂蜜熬化， 加入黑芝麻、甜杏仁攪勻， 冷卻即可。
功效：養陰潤燥， 潤腸通便。
鮮筍拌芹菜
原料：鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。
制法：將竹筍煮熟切片。 芹菜切段， 用開水略焯， 控盡水分與竹筍片相合， 適當調味即可。
功效：清熱， 潤腸， 通便。
胡桃粥
原料：胡核仁4個、粳米100克。
做法：將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。
適合人群：適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
有便秘現象的話不如就來試試以上食物吧。
