便秘寶寶應該如何吃？

5大飲食&生活Tips趕走便秘煩惱

便秘在嬰幼兒時期是常見的問題， 然而便秘並非是一種疾病， 而是一種症狀。 雖然如此， 一旦寶寶有便秘問題， 也會嚴重困擾家長， 對寶寶更是一種折磨。 另外嚴重便秘更可能造成幼兒生長發育的阻礙， 因此每位家長都應重視嬰幼兒便秘的問題。 飲食在慢性便秘中扮演著重要角色， 飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的， 另外規律的用餐時間、適量水分的攝取及運動也是相當重要的。

Tips1 增加膳食纖維的攝取

不當的飲食習慣是造成寶寶便秘的主要原因。 寶寶成長至六個月大時，

是添加固體食物的時機， 之後如果寶寶仍過度依賴母奶或配方奶粉， 隨著年齡增加， 便秘的機率則相對提高。 另外偏食及飲食過度精緻化(例如：不吃青菜)， 也是造成便秘重要的因素， 唯有飲食習慣的改變， 增加膳食纖維的攝取， 才是解決便秘最有效及根本的辦法。

富含膳食纖維的食物包括：“全穀類、蔬菜類、水果類、堅果類及莢豆類等， 纖維的攝取在質及量上都相當重要， 一般兩歲以下纖維的建議攝取量為每日5公克， 兩歲以上的幼兒每日建議攝取量為年齡加5(例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9公克)。

寶寶便秘小幫手

纖維的攝取越來越好嗎？

嬰幼兒纖維的攝取並非愈多愈好， 因為過量纖維質的攝取， 可能影響礦物質(例如：鈣、鐵、銅、鎂、磷、鋅)的吸收，

但高纖維飲食中同時富含多種礦物質， 因此較少出現缺乏的情形。

Tips2 適量液體的攝取

適量水份的攝取是必要的， 幼兒水分攝取建議量的每日1000c.c左右， 水份的需求依體重的不同而有差異。 高纖維的攝取， 若未搭配足量水分的攝取， 反而容易引起腹脹及便秘。 水分的來源包括：飲料、湯品、牛奶、蔬菜及水果等， 開水的攝取建議在餐與餐之間， 另外早上起床用餐前及睡前喝水對排便都是有幫助的。

Tips3 益生菌的攝取

研究顯示益生菌的攝取， 有助於維持腸道健康及改善便秘問題。

Tips4 增加活動量或運動

適度的活動或運動可有效促進腸道蠕動， 解除便秘情形。

Tips5 養成良好排便習慣

若一星期排便頻率少於三次，

其便秘情形相對增加， 因此鼓勵幼兒每日養成飯後蹲坐馬桶的習慣， 且每次蹲坐時間最好在五分鐘以上， 使幼兒有充裕時間排便。

便秘小幫手

瀉藥可解決寶寶便秘問題嗎？

許多家長遇到家中幼兒有便秘問題時， 常自行到藥房購買瀉藥使用， 長期下來容易造成幼兒腸道功能異常的問題。 因此建議如家中幼兒有慢性便秘問題應先從飲食習慣的改變著手， 並尋求小兒科醫師的協助， 切勿過度依賴藥物以免造成遺憾。 加州梅(prune)及棗汁(prunejuice)是一種天然輕瀉劑， 具有刺激腸蠕動改善便秘的作用。 棗汁或棗精部分藥房有售， 劑量可參考包裝之標示或與醫師及營養師討論後使用。