某天， 當你跟孕期便秘不期而遇， 蹲在廁所十幾分鐘依然呆坐原地， 有苦難言， 這個時候再後悔平時吃了什麼不該吃的還有什麼用， 掌握正確的便便姿勢才是最關鍵的。 小編孕期便秘屢試不爽， 還不知道的准媽看過來吧！
孕期為什麼會便秘
懷孕後， 胎盤會分泌大量的孕激素， 這些孕激素會減少胃酸分泌、降低胃腸道德肌肉蠕動能力、延長了食物消化的時間， 時間一長便便裡原有的水分就被腸道吸收， 時間越長便便越幹， 便便越幹越是便秘拉不出， 如此惡性循環， 受罪的只有准媽媽啊！
最佳便便姿勢你造嗎
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正確的大便姿勢是如上圖。 兩腿略為分開， 比肩稍寬， 兩手輕輕握拳， 自然垂在腿上， 上身挺胸直腰並略向前傾， 雙眼目視前方。 身體順暢了， 便便自然而然就暢通了。 記得千萬不要彎腰曲背的上廁所哦， 特別是便秘的時候， 准媽媽們試起來。
小編溫馨提示：准媽媽便秘時， 千萬不可一味用蠻力， 特別是孕晚期的時候， 否則很容易造成痔瘡以及胎盤下降、羊水早破， 甚至流產， 掌握正確的便便姿勢， 不費力照樣解決問題。
如果便秘無法減輕， 就必須立即就醫， 遵醫囑服用通便藥物。 切不能隨意使用瀉藥， 特別是在孕晚期。 因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能， 易導致流產或早產。 有些瀉藥還有一定的毒副作用，
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防治便秘—改善生活方式篇
1、早餐後定時排便
在晨起或早餐後排便是最佳時間， 早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間， 最好採用坐廁排便。 准媽媽不要忽視便意， 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長， 這樣不僅使腹壓升高， 還給下肢回流帶來困難。
2、多補充水分
每日至少喝1000毫升水， 讓體內水分補充， 是減輕便秘的重要方法。
3、保持適當運動量
多活動可增強胃腸蠕動， 是減輕便秘的好方法。
4、保持放鬆心態
排便時要保持放鬆的心態， 即使未排出也不要緊張， 採取正確的便便姿勢是關鍵。
5、合理安排飲食
禁辛辣食物， 多吃含纖維多的食物， 如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
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防治便秘—五穀雜糧篇
馬鈴薯：馬鈴薯所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用。
玉米：玉米的膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄， 對妊娠便秘大有好處。 還具有利尿、降壓、增強新陳代謝， 細緻皮膚等功效。
黃豆：黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育， 並促進准媽媽的新陳代謝。 同時， 豐富優質的膳食纖維能通腸利便， 利於改善孕期便秘。
芋頭：准媽媽常吃芋頭， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質， 還能清除血管壁上的脂肪沉澱物， 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
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扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質， 且豆莢中的膳食纖維豐富， 有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
防治便秘—水果篇
香蕉：香蕉是潤腸的， 可緩解便秘症狀， 會起到加快消化的作用， 增加胃腸蠕動。 再次不過， 只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能， 生的香蕉吃得太多反而會加重便秘哦。
蘋果：蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 多吃蘋果則可防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 若能連皮一起吃， 無論便秘或拉肚子都能改善， 為便秘所苦的准媽不妨多嘗試。
草莓：草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便， 對胃腸不適有滋補調理作用。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，
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奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素， 以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸等對準媽和胎兒有益的營養成分， 而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。 准媽媽平時不妨吃起來。
防治便秘—瑜伽篇
除了保持良好的飲食和生活習慣之外， 一些簡單的瑜伽動作也可以防治孕期便秘哦。 准媽媽看完不妨試起來吧。
三角側身式
Step1：
站立， 吸氣， 雙腳打開一腿長距離， 雙臂向兩側平展， 右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚， 左腳尖稍微內轉， 保持髖部朝向正前方）
Step2：
進入孕晚期後， 可以不用瑜伽磚， 而是將肘部直接墊放在大腿上做， 這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。
站立貓伸式
Step1：
站立，雙腳打開壁臀部略寬，兩手輕輕撐於膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱
Step2：
吸氣，伸展脊椎
Step3：
吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復做7次以上。
這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。站立貓伸式
Step1：
站立，雙腳打開壁臀部略寬，兩手輕輕撐於膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱
Step2：
吸氣，伸展脊椎
Step3：
吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復做7次以上。
