便秘為什麼重女輕男？ 緩解女性便秘食療方

便秘為什麼重女輕男?

便秘是一種常見的問題， 而女性患者要比男性多。 歐美的調查資料顯示， 女性發生便秘的概率是男性的兩倍。

為什麼會出現這樣的情況?這主要與人體本能的膀胱—肛門反射有關。

女性易便秘與排尿體位有關

尿道和肛門括約肌的神經來源於相同的交感神經、副交感神經和軀體神經， 也就是說， 膀胱與肛門受共同的植物性神經與軀體性神經支配。 當排尿時， 外括約肌電活動受到全部抑制， 而內括約肌電活動增加。 此時， 為了防止糞便溢出， 內括約肌處於收縮狀態， 該活動不受意識支配， 完全屬於一種正常的生理反射。

女性排尿為蹲位(或坐位)， 因體位的不同， 女性排尿時腹壓高於男性， 為了防止直腸內糞便的排出， 通過膀胱-直腸反射， 其內括約肌的張力要高於男性， 再加上女性尿道短， 患有泌尿系感染的機會較多， 常常發生尿頻，

更加容易刺激內括約肌發生痙攣， 久而久之， 內括約肌會出現失弛緩的現象。 此時， 受直腸內括約肌反射的影響， 內括約肌痙攣則直腸擴張， 糞便儲存增多， 水分被過度吸收， 因此容易出現便秘。

肛門疾病也會引起便秘

很多患過肛腸疾病或經歷過肛門手術的患者可能都有一個共同的經歷，

即無論何種原因， 肛門出現疼痛， 大便即會乾燥難解。 筆者分析其產生便秘的原因主要來自兩個方面：1.心理因素。 由於患者懼怕排便加重肛門疼痛從而久忍大便， 致使直腸內糞便停留過久、過多， 糞便水分被直腸過度吸收， 產生糞便硬結。 2.反射因素。 由於肛門的各種炎症刺激、創傷刺激(如術後)均會引起肛門隨意肌的強烈收縮(隨意肌受人體意識支配)， 隨意肌主要包括肛門外括約肌與其上方的恥骨直腸肌， 這兩種肌肉受到刺激後同時壓迫內括約肌， 最後引起內括約肌的肌張力增強。

內括約肌位於外括約肌內側， 兩塊肌肉宛如兩個活動的套管， 可以在一定範圍內上下移動。

內括約肌是消化道環肌層的延續， 不受意識支配並具有消化道環肌的固有特性， 即易痙攣性。 當肛門各種因素引起疼痛時， 外括約肌受到刺激先產生收縮， 隨之內括約肌也產生收縮， 如果肛門致痛因素能夠迅速消失， 內、外括約肌收縮會慢慢放鬆;如果肛門致痛因素(如炎症不緩解)仍然存在， 由於內括約肌的特性， 最終產生痙攣。 痙攣導致直腸產生逆反射性擴張， 糞便積存較之以前增加並且水分被過度吸收從而產生便秘。

有了便意別憋著

生活中， 常常會有人因為工作繁忙或條件不允許， 即使有了便意， 也會通過人為地緊縮肛門直至最後使便意消失， 在專業上這屬於逆蠕動反射。 偶爾一次有意抑制排便不會對人體造成太大的影響， 如果大腦皮層經常抑制排便， 一方面會使直腸對糞便的敏感性降低;另一方面糞便在直腸、乙狀結腸停留過久， 水分被過度吸收而使糞便乾燥， 產生頑固性便秘。

人體控制排便的最高“司令部”大腦皮層對骶部脊髓排便中樞具有調節作用。 當人為想抑制排便時，肛門外括約肌會發生強烈收縮，收縮的外括約肌壓迫內括約肌，使內括約肌攣縮。此時，由於平滑肌(胃腸道系統均為平滑肌)的固有特性，內括約肌攣縮則直腸反射性擴張，直腸空間加大，糞便更多地被保留於直腸內。而由於直腸的擴張，直腸壁的張力降低，又會引起排便反射的刺激減弱或消失。

糞便停留越久，水分被腸壁吸收得越多，所以越容易引起便秘，更有甚者患者根本沒有了便意。所以，有便即排，對於避免便秘非常有利。另外，由於排便活動是由大腦皮層參與的複雜性、協調性、時間性條件反射，所以，平時應該養成定時排便的好習慣，不要輕易破壞自身規律，這不僅對排便非常重要，對維護自身的生物鐘穩定也至關重要。

緩解女性便秘食療方

近年來，患便秘的中青年人呈明顯上升趨勢，尤其是白領女性，便秘患者不斷增加。工作壓力大，心理過度緊張，加上缺乏身體鍛煉，出門坐車，長期坐辦公室，運動時間太少，活動量太小，都是導致便秘的重要原因。那麼便秘的食療有哪些方法呢?

糾正便秘應注意調整飲食結構，多吃含高纖維素的豆類和薯類，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麥類為主，宜多吃產氣食物，如豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。其他具有潤腸通便作用的食品有，海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等，這些食品還有滋補、美容的作用。

蘿蔔

蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

便秘的人多吃三種菜：

便秘是指大便次數減少和大便幹結不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。便秘的人，除了應多飲水、適當活動外，最重要的是養成正確的飲食習慣，食物不可過於精細，應多吃高纖維食物。膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素，在腸道中它能吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。便秘怎麼食療?除了大家熟悉的芹菜、韭菜外，綠豆芽、魔芋、烏塌菜這三種菜對防治便秘也有很好的功效：

綠豆芽：

現代醫學研究表明，綠豆芽除含蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維、多種維生素外，發芽過程中還能產生豐富的維生素C(幹綠豆不含維生素C)。關於綠豆芽的通便減肥作用，在中醫古籍中早有記載：綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈，還能調五臟、利濕熱。適用於熱病煩渴、大便秘結等症。

綠豆芽宜用旺火快炒，炒時加點醋，既可減少B族維生素的流失，還可除去豆腥氣。與韭菜同炒或涼拌，對便秘的治療功效更好。綠豆芽應市時，注意不要購買長得過長、過肥且有氨味的，那種可能是化肥催化而成的。此外，綠豆芽性寒涼，脾胃虛寒者不宜多吃。

當人為想抑制排便時，肛門外括約肌會發生強烈收縮，收縮的外括約肌壓迫內括約肌，使內括約肌攣縮。此時，由於平滑肌(胃腸道系統均為平滑肌)的固有特性，內括約肌攣縮則直腸反射性擴張，直腸空間加大，糞便更多地被保留於直腸內。而由於直腸的擴張，直腸壁的張力降低，又會引起排便反射的刺激減弱或消失。

糞便停留越久，水分被腸壁吸收得越多，所以越容易引起便秘，更有甚者患者根本沒有了便意。所以，有便即排，對於避免便秘非常有利。另外，由於排便活動是由大腦皮層參與的複雜性、協調性、時間性條件反射，所以，平時應該養成定時排便的好習慣，不要輕易破壞自身規律，這不僅對排便非常重要，對維護自身的生物鐘穩定也至關重要。

緩解女性便秘食療方

近年來，患便秘的中青年人呈明顯上升趨勢，尤其是白領女性，便秘患者不斷增加。工作壓力大，心理過度緊張，加上缺乏身體鍛煉，出門坐車，長期坐辦公室，運動時間太少，活動量太小，都是導致便秘的重要原因。那麼便秘的食療有哪些方法呢?

糾正便秘應注意調整飲食結構，多吃含高纖維素的豆類和薯類，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麥類為主，宜多吃產氣食物，如豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。其他具有潤腸通便作用的食品有，海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等，這些食品還有滋補、美容的作用。

蘿蔔

蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

便秘的人多吃三種菜：

便秘是指大便次數減少和大便幹結不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。便秘的人，除了應多飲水、適當活動外，最重要的是養成正確的飲食習慣，食物不可過於精細，應多吃高纖維食物。膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素，在腸道中它能吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。便秘怎麼食療?除了大家熟悉的芹菜、韭菜外，綠豆芽、魔芋、烏塌菜這三種菜對防治便秘也有很好的功效：

綠豆芽：

現代醫學研究表明，綠豆芽除含蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維、多種維生素外，發芽過程中還能產生豐富的維生素C(幹綠豆不含維生素C)。關於綠豆芽的通便減肥作用，在中醫古籍中早有記載：綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈，還能調五臟、利濕熱。適用於熱病煩渴、大便秘結等症。

綠豆芽宜用旺火快炒，炒時加點醋，既可減少B族維生素的流失，還可除去豆腥氣。與韭菜同炒或涼拌，對便秘的治療功效更好。綠豆芽應市時，注意不要購買長得過長、過肥且有氨味的，那種可能是化肥催化而成的。此外，綠豆芽性寒涼，脾胃虛寒者不宜多吃。