●多攝取纖維素
纖維素在體內扮演著海綿的角色， 可以加速排便。 同時還能穩定排便的次數。 每日攝人25克纖維素就可以。 如果每天都食用25克左右的水果蔬菜， 那麼你將得到更多的纖維素。
●富含纖維素的食物
麩谷類富含纖維素， 如燕麥、玉米等， 薯類食晶包括山芋：芋頭、山藥， 其所含膳食纖維較米穀更多， 而且還富含胡蘿蔔素、維生素等， 有益營養。 當然也不可無限制攝入， 一般每日以不超過500克為宜。 在植物性食物中， 含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。 蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
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●多喝水
不論你喝水還是果汁， 每天要攝人6～8杯的水來防止便秘。 大量攝取水分是軟化糞便並促其通過結腸所必要的。 成人每天至少需要喝6杯水， 8杯更好。
●補鐵勿過置
雖然鐵是一種很重要的礦物質， 但是鐵過量也容易導致便秘。 除非是遵醫囑， 你應該通過攝取多種維生素， 而不是僅僅地攝人單純的鐵， 來滿足人體對鐵的需求。
●服用嗜酸菌
持續使用通便劑將使小腸內的細菌被消除， 並造成慢性便秘。 如果你經常使用通便劑， 需服用嗜酸菌， 以補充良性的共生菌。
●注意某些食品
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某些食物可能使一些人便秘， 但對其他人則毫無影響或恰好相反。 例如， 牛奶可能使某些人嚴重便秘， 但卻使其他人下痢。 如果你的便秘是由結腸痙攣引起的， 應該避免那些容易造成排氣的食物， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。 如果你的便秘嚴重疼痛， 你可能患有結腸痙攣。
●應避免的食物
要避免會刺激腸胃的食物， 如辛辣刺激食物、油炸食品等。 少吃精製麵粉或糖類製品。
●早起一杯水
這是一個古老的秘方， 每天早晨醒來時， 你可以喝一大杯淡鹽水， 加點檸檬汁更好。 它對清潔結腸預防便秘很有效。
◆喝一勺植物油
每天睡前喝一小勺植物油也許有用， 植物油最好選用橄欖油、葡萄子油或麻油， 它們不僅通便潤腸， 還有很好的保健作用。
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●補充營養素
◆蘆薈汁， 早晚各1/2杯。 有治療、清潔腸胃功效， 也軟化糞便。
◆蘋果果膠， 每天500毫克。 纖維素來源， 幫助解決便秘。
◆維生素D加鈣及鎂， 用量分別為每天400毫克、1500毫克和750毫克。 可以預防結腸癌。
◆維生素E， 餐前400IU。 幫助結腸復原。
●保健藥膳
◆五仁粥
芝麻、松子仁， 核桃仁、桃仁（去皮、尖， 炒）、甜杏仁各10克， 粳米200克， 白糖適量。 將五仁混合碾碎， 人粳米共煮成稀粥。 食用時， 加白糖。 每日早晚服用。 它具有滋養肝腎， 潤燥滑腸的功效， 適用於中老年氣血虧虛引起的習慣性便秘症。
◆薑汁豬血菠菜
菠菜300克， 薑25克， 豬血100克， 醬油15毫升， 香油3毫升， 精鹽2克， 醋、味精、花椒油各少許。 將菠菜帶根洗淨， 切成約5釐米長的段， 于滾開水中焯2分鐘後取出， 瀝去水分， 裝盤抖散。
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◆芝麻糊
黑芝麻50克， 核桃仁50克， 共搗爛用蜂蜜調勻， 每日早晚各服一匙， 溫開水送服。 治療便秘。
●天然藥草茶
下列植物有助解決便秘：千葉玫瑰、決明子、金印草、大麥草汁或小麥草汁等。 用它們泡茶可以緩解便秘。
