促進子宮恢復的鍛煉

胯部牽拉運動

平躺於床上， 將左腿彎曲， 右腿伸直並屈曲腳部（即腳部與腿成90°角）。 將右腳跟儘量向前伸， 同時將右腿的肌肉繃緊， 使胯部隨之向前運動， 保持此動作5秒鐘， 然後將腳跟回縮至起始位。 在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。 可左右腿交替進行， 應連續做10次。

腹肌運動

平躺於床上， 將雙膝彎曲， 雙手心置於下腹部。 將臀部收緊， 使背部緊壓於床面， 保持此動作5秒鐘後恢復至起始位， 連續做10次。

仰臥運動

平躺於床上， 將雙膝彎曲， 雙手手心向下放在大腿上。 將頭部用力抬起， 使雙手觸及膝蓋， 保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。 這組動作應連續做10次。

抬臀運動

取坐位， 雙臂交叉抱於胸前。 深吸一口氣， 將臀部向前上方抬起約5釐米， 再緩慢向後上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態， 保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。