養生之道網導讀：
促進寶寶長高的辦法有哪些呢？身高在現代社會變得越來越重要了， 很多家長都希望自己的寶寶能夠長得更高， 下面的文章裡面我們就來給大家介紹一下促進寶寶長高的辦法。
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孩子身高能否如意， 取決於幾個因素， 首先是遺傳因素， 占70%， 除了父母遺傳外， 與孩子後天的環境和營養關係密切。 分析孩子個頭兒不高的外在原因， 專家認為， 主要是營養過剩、睡眠不足和環境污染。 從就診的矮小兒童來看， 很多孩子鍾情于洋速食、汽水等食品， 這在一定程度上導致孩子發育期提前， 尤其是容易出現性☆禁☆早☆禁☆熟， 同時過早地促進骨骼發育， 導致骨骼在生長發育期之前提早閉合， 不再生長。 另外， 很多孩子的課業壓力較大， 平時睡眠不足， 也對身高有重要影響。
營養均衡， 少吃垃圾食品
當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時， 身長增長的速度就會減慢。
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利於長高的食品有哪些
沒有絕對的長高食品， 最重要的還是營養均衡， 保證攝入的營養充足全面。 特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。
1、牛奶， 被稱為“全能食品”， 對骨骼生長極為重要；
2、沙丁魚， 是蛋白質的寶庫， 如條件所限， 可以吃鯽魚或魚鬆。
3、菠菜是維生素的寶庫。
4、胡蘿蔔， 兒童每天吃100克， 很有益處。
5、柑橘中， 維生素A、B、C和鈣的含量比蘋果還多。
此外， 能幫助孩子長高的食品還有小米、蕎麥、鵪鶉蛋、毛豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、番茄、草莓、柿子、葡萄、淡紅小蝦、鱔魚、動物肝臟、雞肉、羊肉、海帶、紫菜等。
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不利長高的食品有哪些
主要是營養少， 但卻能增加孩子的飽腹感， 影響孩子對其他食品的攝入， 有些還消耗體內鈣質， 最終導致營養不良。
讓孩子多睡一會有利於生長激素分泌
腦下垂體分泌的生長激素， 是促進孩子生長的最重要的激素。 人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的， 只有熟睡之後， 體內才能分泌較多的生長激素。
生長素分泌特點是：兒童時期到青春前期， 睡眠時分泌旺盛， 晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍， 特別是在晚上9時入睡後的70分鐘， 可出現一個分泌高峰。
寶寶標準的睡眠時間
一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時， 2個月~6個月， 為15小時~18小時；6個月~18個月， 13小時~15小時；18個月~3歲，
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睡眠環境的優劣直接關係到睡眠品質
創造最好的睡眠環境， 燈光偏暗， 消除噪音。 除了睡眠的時間以外， 睡眠的品質也很重要。 孩子每天所需睡眠時間個體差異較大， 如果有的孩子睡眠時間較少， 但精神、情緒和生長發育正常， 也不必強求。
讓寶寶每天戶外活動一小時
骺軟骨停止增生前， 常進行體育鍛煉有助於刺激骺軟骨增生；改善血液迴圈， 增強對營養的吸收， 提高骨細胞生長能力；機械力能促進骨中鈣質沉澱， 使骨骼變得粗壯和堅實。 因此， 兒童青少年經常從事體育運動， 能促進骨骼的生長， 使骨骼變長、變粗， 骨密度增大。 經常運動， 也使肌纖維變粗， 提高肌肉的力量、速度和耐受力。 運動還可以消耗多餘脂肪，
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兩類運動對孩子生長有利
第一類為下肢運動。 包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。 包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、回環、擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展鍛煉運動， 夏季游泳也是四肢伸展活動的好項目。
什麼樣的體操有助於寶寶長高
運動能使人長高， 但也不是任何運動都能使人長高， 下面就來看看哪些運動有利於增高， 哪些運動不利於增高。
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)
瞭解一些運動可以有效增高後，下面為大家推薦一套具體的增高體操：
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍
熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。
伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。
垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
寶寶不長高怎麼辦
孩子大約在2歲左右會完成從以奶為主到以固體食物為主的轉換。這個轉換過程可以分為兩個階段：第一個階段是從出生到4～6個月，完全是奶水餵養。從4～6個月，一直到2歲左右，是第二階段，也就是混合餵養的階段，孩子的飲食結構會從一半喝奶、一半吃輔食，逐漸轉換成以固體食物為主。該添輔食的時候，不能過分地依賴奶。
之所以要採用這樣的餵養模式，是和孩子自身的消化系統發育有關的。剛出生的孩子，胃腸道中的各種酶和消化系統本身發育都不太成熟，所以他們只能消化乳製品，當然最好的是母奶，其次可以選擇專門為嬰兒設計的配方奶。
但是到了4～6個月的時候，孩子的胃腸蠕動加快了，單獨的液體狀的奶水就不能完全滿足生長發育的需要了，為什麼呢?原因有兩點：一是，胃腸蠕動加快後，奶水在胃腸中停留的時間就短了，吸收率有限。
和輔食混合以後，奶就會變得比較稠，在胃腸道裡停留的時間就會增加，也提高了奶中營養素的吸收。二是，孩子胃腸道的發育還在繼續，長到一定階段需要粗一點的食物來刺激，等到澱粉酶等都發育以後，製造營養物質的種類就越來越多了，才能滿足孩子生長發育所需的各種營養。因此，在適合的時候添加輔食是非常必要的。
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)
瞭解一些運動可以有效增高後，下面為大家推薦一套具體的增高體操：
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍
熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。
伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。
垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
寶寶不長高怎麼辦
孩子大約在2歲左右會完成從以奶為主到以固體食物為主的轉換。這個轉換過程可以分為兩個階段：第一個階段是從出生到4～6個月，完全是奶水餵養。從4～6個月，一直到2歲左右，是第二階段，也就是混合餵養的階段，孩子的飲食結構會從一半喝奶、一半吃輔食，逐漸轉換成以固體食物為主。該添輔食的時候，不能過分地依賴奶。
之所以要採用這樣的餵養模式，是和孩子自身的消化系統發育有關的。剛出生的孩子，胃腸道中的各種酶和消化系統本身發育都不太成熟，所以他們只能消化乳製品，當然最好的是母奶，其次可以選擇專門為嬰兒設計的配方奶。
但是到了4～6個月的時候，孩子的胃腸蠕動加快了，單獨的液體狀的奶水就不能完全滿足生長發育的需要了，為什麼呢?原因有兩點：一是，胃腸蠕動加快後，奶水在胃腸中停留的時間就短了，吸收率有限。
和輔食混合以後，奶就會變得比較稠，在胃腸道裡停留的時間就會增加，也提高了奶中營養素的吸收。二是，孩子胃腸道的發育還在繼續，長到一定階段需要粗一點的食物來刺激，等到澱粉酶等都發育以後，製造營養物質的種類就越來越多了，才能滿足孩子生長發育所需的各種營養。因此，在適合的時候添加輔食是非常必要的。