俏臀雕塑

想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉， 屁股一天到晚都黏著椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。 如果你有心想向性☆禁☆感美臀族看齊， 讓自己也能有揚眉吐氣的一天， 就快起身加入美臀的行列吧！
常聽人家說屁股會愈坐愈大， 其實正確來說， 應該是指久坐缺少運動的習慣， 造成血液迴圈不良、脂肪的堆積。 所以美臀的治本之道， 當然是從不時起身動一動開始做起羅！
動出你的美臀
甩掉臀與後腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿、提提臀 
方法：
1.雙手扶著椅背呈立正姿勢， 左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外， 使兩腳呈九十度開口。
2.以慢數到五的速度， 將右腿向後抬起， 達最高點後在空中暫停五秒， 再以慢數到五的速度將右腿放下。
3.右腿至少做八次抬放後， 再換左腿。 抬腿時身體必需保持直線姿勢， 不可傾斜、彎腰或曲膝， 並要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉
口訣：小狗方便姿、提臀好教材
方法：
1. 身體以跪姿趴下， 以手肘和膝蓋著地， 手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。
2. 以數到十的速度將右膝往胸先靠近， 然後再向後上方抬高， 並在最高點稍做停留約五秒。
3. 再以慢數到五的速度將右腿放下， 至少做六次抬腿後再換腿。 須特別注意身體的平衡， 並不能出現手肘彎曲。
加強臀腿間曲線
口訣：彎身站階梯、啞鈴練翹臀
方法：
1. 站在階梯或小矮凳上， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎， 雙手自然下垂握著啞鈴， 讓頭、肩、頸完全放鬆。
2. 以慢數到五的速度， 讓身體及雙手再向下延伸， 讓啞鈴到腳尖處左右， 須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3. 再以慢數到五的速度將啞鈴提起， 回到自然下垂的膝蓋高度， 至少重覆做十次以上。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項