保健助產操有助順利分娩

在保健醫生的建議及指導下， 在懷孕的5、6個月後開始做保健助產操， 既可增強參與分娩的肌肉群的力量， 又可保持腹壁肌肉的彈性， 促進身體各部位在分娩後迅速恢復， 還可改善孕期經常異常的神經狀態。

頸部體操

坐直或站立， 頭部下垂， 儘量讓下巴觸胸， 做深呼吸數次全身放鬆將頭由右慢慢繞到左側， 再由左側繞到原位。 每天早晚各做5—6次。

肩關節操

坐直或站立， 兩肩豎起， 然後肩向前往上下擺動， 即雙肩做繞圈子運動， 每天早晚各做5—6次。

擴胸操

普通站立姿勢， 雙手在胸前乳腺處交叉， 挺起胸雙手向後方拉4次，

弓箭步操

一腳前一腳後呈弓型站立， 在換腳做同樣動作。 每天早晚各做5—6次。

腳踝操

站立姿勢， 雙手背在後腰上， 兩隻腳交替做繞圈旋轉。 每天各做5—6次。

盤腿操

盤腿坐立， 雙腳不交叉， 腳掌心相抵， 雙手輕壓雙膝內側， 雙腳儘量靠近身體。

骨盆肌肉操盤腿坐立， 收縮陰dao、肛門、尿道附近的肌肉， 然後放鬆， 再次收縮， 再放鬆。 此操可隨時隨地做。

騎腳踏車操

身體平躺， 頭部可稍加墊高， 雙小腿交替做騎腳踏車動作。 每天早晚各做1次。

吹蠟燭操

身體平躺， 頭部可略墊高， 雙腿屈曲， 腳掌平放， 雙手放在腹部上， 想像有一隻蠟燭在自己的嘴前不遠處， 試圖吹滅它， 先做一次深呼吸， 然後一直往出吐氣， 直到感到沒氣可吐了，

骨盆搖擺操

兩腿放開跪下， 胸部向下， 用兩隻手支撐上身， 一邊吸氣一邊抬頭， 同時背部下陷與臀部呈U形， 然後背部弓起如貓， 臀部不能隆起， 同時嘴裡往外吐氣， 每天早晚各做5—6次。