1、只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的准媽媽在週一到週五至少小睡一次， 有60%的女性在週末至少小睡一次。 不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠品質。
2、建立有規律的、輕鬆的睡前程式
在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整你身體的生物鐘。
3、如果睡不著，
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如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有20～30分鐘而已！）你仍然睡不著， 就起來去另一個房間， 聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。 當你覺得困了時， 再回到床上去。
4、練習一些放鬆技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡， 比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
5、睡前吃點兒零食防止噁心
如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見）， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。
6、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
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7、下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝一些， 這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。
8、左側臥睡
你最好在懷孕第一個月， 就讓自己學會左側臥睡覺。 這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮， 同時有利於腎臟排出廢物和液體。 習慣這種睡眠姿勢後， 隨著肚子越長越大， 你也能休息得更好。
9、睡不著也別有壓力
如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
10、放棄可怕的壞習慣
懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，
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此外， 減少攝入含咖啡因的飲料， 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等， 特別是下午和晚上， 要完全避免。
