懷孕經常會帶來許多不適， 包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等， 以至于影響到睡眠。 這些(有時候不可避免的)問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重， 下面的指南會幫助你在晚上睡得更好， 不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。
1、只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的癥狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次， 有60%的女性在周末至少小睡一次。 不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。
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2、建立有規律的、輕松的睡前程序
在你下班回家后， 要從容不迫地吃晚餐， 并且盡量放松。 吃完飯后， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放松一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整你身體的生物鐘。
3、如果睡不著， 就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已！)你仍然睡不著， 就起來去另一個房間， 聽聽舒緩的音樂或看本雜志。 當你覺得困了時， 再回到床上去。
4、練習一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡， 比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。
5、睡前吃點兒零食防止惡心
如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅干，
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6、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物， 不管怎么做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
7、下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕后身體需要大量水份， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝一些， 這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數。
8、左側臥睡
你最好在懷孕第一個月， 就讓自己學會左側臥睡覺。 這種姿勢有助于血液和營養物質流向胎寶寶和子宮， 同時有利于腎臟排出廢物和液體。 習慣這種睡眠姿勢后，
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9、睡不著也別有壓力
如果你夜里醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
10、放棄可怕的壞習慣
懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
此外， 減少攝入含咖啡因的飲料， 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等， 特別是下午和晚上， 要完全避免。
11、把你的臥室好好收拾一下
花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人， 以便自己能更輕松地入睡。 由于孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音，
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12、讓你的床只用來睡覺和做☆禁☆愛
如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
13、把焦慮關在臥室門外
堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。 如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人， 那就在床邊放一個記事本， 這樣就可以趕快把事情記下來， 然后再重新入睡了。
14、運動完至少三四小時后再上床睡覺
雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益， 但如果你的身體在運動之后沒有充分的時間放松，
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