保證孕期營養，飲食均衡最重要

合理的膳食結構， 全面、均衡的營養搭配， 多樣、新鮮的食物種類， 色澤好看， 味道鮮美， 烹飪考究， 進餐環境幽雅， 心情愉快， 是健康飲食的根本。

無論是在懷孕前還是在懷孕後， 都不能靠營養藥和補養劑， 食物是最主要的營養來源。 孕期所需營養不斷增加， 食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要， 營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。

通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性， 再好吃的食物， 再有營養的食物， 都不能提供孕婦和胎兒生長發育所需要的全部營養。

無論是孕前還是孕後，

只要是正常的食物， 沒有不能吃的， 只是要根據不同時期的營養需要， 少吃些或多吃些。 沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長發育， 哪怕是一根汗毛， 都需要多種營養物質提供説明。 因此切莫以為吃了所謂最好的營養補充劑， 就不需要正常的食物營養。

一旦懷孕， 准媽媽對自己的飲食都非常緊張， 擔心營養不夠會影響胎兒健康， 於是大補特補。 專家提醒， 這是個誤區。 孕期盲目進補或過量進食， 只會導致孕婦和嬰兒都“增肥”。 一般而言， 整個孕期孕婦體重增加9-15公斤， 但現在因為營養過剩， 不僅許多孕婦體重超標， 以往少見的4公斤以上的巨大嬰兒也變得普遍。 巨大嬰兒會增加分娩困難， 易引起難產、手術併發症、出血等危險情況。

“其實， 孕期最好的補品就是均衡飲食。 ”一般而言， 准媽媽只要均衡攝入碳水化合物、優質蛋白、維生素和礦物質等， 就可令胎兒健康發育。 他同時提醒， 一些僅靠常規飲食難以得到足量補充的營養， 可通過日常飲食和額外補充相結合的方式來實現。 比如DHA， 它是一種不飽和脂肪酸， 可促進胎兒視神經和腦部神經的發育， 但由於DHA極易被氧化， 單靠日常飲食難以保證足量補充， 建議孕前3-6個月就開始補充， 並且一直要持續到哺乳期結束。

幸孕網提醒：不同孕期不同營養

妊娠期對營養要求是， 保證母體自身的營養和胎兒生長發育的需求;減少妊娠反應、妊娠中毒症及難產的發生;為分娩和產後哺乳做好充分的營養儲備。

為此， 應當注意孕婦在妊娠早期、中期、晚期飲食營養科學調配。

妊娠早期這時多會有早孕反應， 表現為噁心、嘔吐、厭食、偏食、嗜酸等。 此時飲食原則是易消化， 少油膩， 味清淡， 少吃多餐。 在不妨礙健康的前提下， 儘量滿足孕婦的喜好。 要多吃蔬菜、水果， 以減輕妊娠反應。 輕度嘔吐， 應稍事休息再進食;嘔吐嚴重者， 多攝入水分， 並在嘔吐減輕時儘量多吃些， 吃好些;妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6,均每日服三次， 每次10毫克， 連服7至10天， 以幫助增進食欲， 減少不適感。

妊娠中後期這時早孕反應停止， 胎兒生長發育增快， 中期每天體重增加10克左右， 末期每天可增加15克左右。 此時， 孕婦的每日膳食中應包括鮮奶、雞蛋、各種肉類、豆製品、新鮮蔬菜、新鮮水果以及海產品和堅果食品。

對於患有腳氣病、手足抽搐症、骨質軟化症的孕婦， 飲食上應多加含鈣豐富的食品及富含維生素B1的食物;患營養不良性水腫的孕婦應吃高蛋白食物;患糖尿病的孕婦應多吃雜糧， 儘量少吃糖。