怎麼做才能保證孩子持久健康呢?幫助孩子建立健康的行為是新時代父母的一項重要任務。
對孩子， 你能做的最好的事情就是為他提供大量的健康的選擇， 從中讓他學習如何做聰明的選擇。 這會讓孩子順利地走向健康之路。
打開食譜
隨著孩子漸漸長大， 他的食譜也變得越來越大。 不過， 蔬菜和水果依然是主打， 而這些也可能是孩子最多排斥的食物。 有時候， 想要讓孩子嘗試並接受一種食物， 不得不反復許多次。 不過， 只要你堅持不懈， 香蕉、生梨、桃子、南瓜和綠葉菜都會成為孩子忠實的朋友。
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當然， 一個有營養的飲食不是只有水果和牛奶， 偶爾一次的小餅乾、油炸薯條和其他一些美味的小零食， 也是可以的。
你餓了嗎
今天你要吃多少呢?每個父母都在煩惱孩子今天應該吃多少。 當然， 孩子的食量不能與成人相提並論。 一些父母還會發現孩子的胃口總是來來去去的。 這是非常正常的。 當他正在經歷快速的成長時， 他自然還會想要第二份和第三份， 而之後， 他可能只需要一半就夠了。 孩子對自身的需要有著敏銳的感覺， 他們能清楚地知道他需要多少熱量。 請相信他們!
如果他說夠了， 飽了。 那就不要再像什麼辦法來要求他吃下其他食物， 取而代之， 你可以擁抱他， 親吻他， 讚賞他的行為， 讓他感覺到你充分的關注。
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水果更有營養
你也許不知道， 果蔬汁對孩子來說是另一個健康的危害。 百分之百的純果蔬汁含有大量的維生素和礦物質， 同時也含有大量的糖分和熱量， 就像是含糖的甜飲料。 專家認為， 在孩子7歲之前， 都不應該讓他們每天喝超過200毫升的果汁。 較大的孩子應限制在每天250毫升左右。
對孩子來說， 純的果蔬汁並不是健康飲食的一部分。 用新鮮的水果和蔬菜來代替它。 水果和蔬菜能提供大量的纖維素和其他額外的營養素。 這樣， 孩子不僅能享受到食物帶來的自然的滋味， 攝入的熱量和糖分都不會是負擔。
有效的鍛煉
體育鍛煉也是重要的一項， 尤其是對有肥胖傾向的孩子。 閒逛和慢吞吞地走路並不能達到運動的效果。
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不過， 嬰兒肥在兩三歲的孩子中間還是很常見的。 父母沒有必要過度擔心。 除非孩子看上去精神懶洋洋的， 或是有著與年齡不符的食欲。
當孩子三歲之後， 就應該開始關注他的體重了。 如果孩子看上去不一般的胖， 就要及時去看醫生， 尤其是家族中有肥胖傾向的。 你可以對照一下生長曲線， 看看孩子的體重是否在健康的變化。
成為食物的主人
快快邁出著決定性的一步來改善孩子與食物的關係。
當他足夠大的時候， 鼓勵他開始自己選擇食物。 在你的指導下， 孩子可以選擇要什麼樣的食物， 要多少， 甚至幫助你購買食品雜貨， 並加入到烹飪的行列。
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想要孩子做出健康的選擇， 父母也許就不得不需要做一些改變。 用牛奶和水來代替餐桌上的果汁和蘇打水。 最好連冰箱裡都不要存放它們。 根據一項公共衛生的研究顯示， 每天飲用汽水會增加孩子肥胖60%的危險性。
家裡的食物更好
愉快的家庭進餐時間不一定非要去餐館。 在家裡烹飪出的晚餐既健康又不會花太多錢， 並且你還能控制將各種食物和配料的合理分配。 頻繁的在外就餐常也會給孩子帶來不良的影響， 當孩子長大後也會習慣於在外就餐， 這不是一個好的健康的行為。 我們做一些事情是為了給孩子一生的健康打好基礎。
電視 OUT
不容忽視的另一個健康問題——電視。
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快點關掉電視， 陪孩子到外面去玩一玩。 利用孩子自然的能量， 去旅行， 去投擲， 盡情享受一下追逐遊戲。 許多孩子並不需要營養學家或是刻意的體重訓練， 他們只需要一個父母的一個行為榜樣。
健康小貼士
健康的食物將使你的感覺更好
孩子並不需要一種太過固定的飲食模式， 他更需要知道關於健康飲食的基礎知識。 告訴他水果、蔬菜、全麥和瘦肉能給他帶來什麼， 它們如何保持他身體的強壯，並幫助它抵抗疾病。
你喜歡什麼樣的晚餐
即使孩子年齡還很小，也應該允許他做出一些對食物的選擇。父母要做的就是提供健康的選項，説明他做出好的選擇。比如，你喜歡花菜還是青豆。
讓我們散步
散步是消耗熱量的一個好方法，同時還能加固你們之間的親子關係。對於肥胖的孩子來說，運動是不得不考慮的。
汽水對你真的不好
並不是說要完全限制它。但是孩子應該知道，不能每天都喝。牛奶和水同樣也可以解渴。
這種方式來愛你
也許孩子還不能明白父母為什麼要在一些方面對他進行限制，父母要告訴孩子，這只是為了他的健康著想，並沒有其他的意思。
它們如何保持他身體的強壯，並幫助它抵抗疾病。你喜歡什麼樣的晚餐
即使孩子年齡還很小，也應該允許他做出一些對食物的選擇。父母要做的就是提供健康的選項，説明他做出好的選擇。比如，你喜歡花菜還是青豆。
讓我們散步
散步是消耗熱量的一個好方法，同時還能加固你們之間的親子關係。對於肥胖的孩子來說，運動是不得不考慮的。
汽水對你真的不好
並不是說要完全限制它。但是孩子應該知道，不能每天都喝。牛奶和水同樣也可以解渴。
這種方式來愛你
也許孩子還不能明白父母為什麼要在一些方面對他進行限制，父母要告訴孩子，這只是為了他的健康著想，並沒有其他的意思。
