保證寶寶安然入睡的妙招

能夠看著的寶寶安詳的睡著， 並且一夜夜的長大， 媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。 提醒每一位辛苦育兒的新手父母， 應該透徹理解睡眠對於寶寶生長發育的重要影響， 切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣， 但也要同時瞭解常見的嬰幼兒睡眠困擾， 以及應當尋求醫療協助的時機。

嬰兒晚上睡不好， 原因有很多， 加上嬰兒睡眠行為， 可能潛藏著危機， 這些都是父母應當瞭解的， 僅以本文提供父母親處理嬰兒睡眠問題之參考。

養成良好睡眠習慣　3要領

想要為寶寶培養建立一個良好的睡眠習慣，

可從以下三方面入手：

1.培養規律的睡眠時間。 規律的睡眠時間可以説明嬰幼兒培養生理時鐘， 減少睡前哭鬧、或因精力過於充沛而無法入睡的情況發生。

2.建立良好的睡眠步驟。 於睡前進行3～4種舒服且安靜的步驟， 如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、唱首兒歌等， 可有助於寶寶培養睡時情緒， 減少入睡所需的時間， 並且睡得更安穩！

3.學習自我舒緩入眠。 將寶寶在有睡意卻還沒入睡前就將寶寶置於床上， 目的是使他獨自入眠、使其建立自我安撫、睡眠的能力。 如此一來， 若非因尿布濕、疾病等因素， 發生夜間驚醒的情況， 寶寶就應有再次獨自入眠的能力。 不只能解決睡眠問題， 更可增加寶寶將來獨自面對及解決問題的能力，

建立孩子獨立自主的性格！

優質睡眠訓練　10大原則

父母通常是與孩子同睡， 覺得這樣寶寶較有安全感， 也較不會對幻想的事物感到恐懼、或有夢魘與夜驚的睡眠問題等；但是， 國外文獻卻明確顯示與父母同睡的孩子， 容易造成睡眠問題的比例偏高。 如何及早訓練孩子能獨自面對自己的睡眠， 應是每一位父母必需正視的課題。 列出以下原則供參考：

【原則1】佈置舒適的睡眠環境

舒適的環境， 是寶寶睡得香甜的前提。 應該事先為寶寶佈置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房， 並在入睡前及睡眠中確實瞭解寶寶的睡眠環境是否舒適、安全。

【原則2】養成正常的清醒睡眠週期韻律

清醒睡眠週期的習慣養成， 需要從小開始才能收到較佳的效果。

原則上通常在寶寶出生滿6周大後， 睡眠週期模式就會較為規則， 此時正是開始父母訓練協助寶寶調整晝夜區隔， 建立良好清醒睡眠週期的時機。

【原則3】睡眠環境能夠聽到父母的聲音

要安排寶寶獨睡， 首要在睡眠環境中建立安全感。 寶寶可能會因周圍環境的變化， 有不安的表現；此時， 最重要的是讓寶寶聽見父母的聲音， 使他清楚地知道父母就在附近， 而對於寶寶在白天平時情緒反應， 也要有所回應， 讓寶寶知道父母是可以完全相信的。

【原則4】房間是最佳睡眠環境

要培養孩子有適當的睡眠習慣， 千萬記得不要將睡房當作遊戲場所， 也切勿當作處罰孩子， 甚至關禁閉的場所。 這樣孩子才能對於睡房有正確的功能認識，

在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情， 如此自然能塑造一個溫馨的環境。

【原則5】留下一盞小夜燈

入睡時特別在寶寶房間留盞小燈， 並且開著房門；當寶寶醒來哭泣或者作惡夢驚醒時， 記得不要將他帶到大人房間， 應該陪寶寶留在自己的房間內， 並向寶寶說明房間是最安全的。

【原則6】睡眠環境有心愛物

寶寶學習自行入睡並無最適合的年齡與否， 但寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕， 尤其是經由電視、故事書、甚至是自己幻想出來的角色， 再加上黑暗的房間， 更會加深對睡眠與黑暗連結的恐懼， 因而導致不敢自己睡。 建議父母可以寶尋找一項可供寶寶安撫的心愛物， 跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護他。

【原則7】睡前洗澡5～10分鐘

在睡眠前給予寶寶一個溫水澡， 能夠提供輕鬆舒緩的氛圍， 使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放鬆下來， 皮膚因溫水浸泡而使得毛細孔張開， 有助於排汗， 並且使血液部分集中於皮膚周邊， 以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。

【原則8】全身乳液按摩15～30分鐘

一篇研究指出， 在睡眠之前給予按摩的嬰兒， 會在8周大時， 表現出較為恰當的清醒睡眠週期變化， 並且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素。 研究結論認為應該及早對嬰兒施予睡前按摩， 有助於睡眠韻律的建立。

【原則9】建立晚間睡眠例行習慣

首先將睡眠的時間確立成為一種常規， 每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中， 之後以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。此一固定進行的儀式，會使得寶寶有進入睡眠前的準備，擁有更多的安全感，覺得睡眠本身是固定、可預期的。

【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會

有些父母雖已為寶寶準備好屬於自己的小床，但遲遲沒有讓寶寶自己睡，原因在不習慣跟寶寶分開睡，而擔心寶寶獨睡的種種問題，例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是，親子同睡一張床，其實很容易降低彼此的睡眠品質。因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，可以有能力獨自在夜間入睡。

能夠看著的寶寶安詳的睡著，並且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對於寶寶生長發育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時瞭解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫療協助的時機。如此，寶寶的聰明健康、活潑自信，以及優質的睡眠必定指日可待。

轉自《三九健康網》

之後以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。此一固定進行的儀式，會使得寶寶有進入睡眠前的準備，擁有更多的安全感，覺得睡眠本身是固定、可預期的。

【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會

有些父母雖已為寶寶準備好屬於自己的小床，但遲遲沒有讓寶寶自己睡，原因在不習慣跟寶寶分開睡，而擔心寶寶獨睡的種種問題，例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是，親子同睡一張床，其實很容易降低彼此的睡眠品質。因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，可以有能力獨自在夜間入睡。

能夠看著的寶寶安詳的睡著，並且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對於寶寶生長發育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時瞭解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫療協助的時機。如此，寶寶的聰明健康、活潑自信，以及優質的睡眠必定指日可待。

轉自《三九健康網》