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保證寶寶安然入睡的妙招

能夠看著的寶寶安詳的睡著, 並且一夜夜的長大, 媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。 提醒每一位辛苦育兒的新手父母, 應該透徹理解睡眠對於寶寶生長發育的重要影響, 切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣, 但也要同時瞭解常見的嬰幼兒睡眠困擾, 以及應當尋求醫療協助的時機。

嬰兒晚上睡不好, 原因有很多, 加上嬰兒睡眠行為, 可能潛藏著危機, 這些都是父母應當瞭解的, 僅以本文提供父母親處理嬰兒睡眠問題之參考。

養成良好睡眠習慣 3要領

想要為寶寶培養建立一個良好的睡眠習慣,

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可從以下三方面入手:

1.培養規律的睡眠時間。 規律的睡眠時間可以説明嬰幼兒培養生理時鐘, 減少睡前哭鬧、或因精力過於充沛而無法入睡的情況發生。

2.建立良好的睡眠步驟。 於睡前進行3~4種舒服且安靜的步驟, 如:沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、唱首兒歌等, 可有助於寶寶培養睡時情緒, 減少入睡所需的時間, 並且睡得更安穩!

3.學習自我舒緩入眠。 將寶寶在有睡意卻還沒入睡前就將寶寶置於床上, 目的是使他獨自入眠、使其建立自我安撫、睡眠的能力。 如此一來, 若非因尿布濕、疾病等因素, 發生夜間驚醒的情況, 寶寶就應有再次獨自入眠的能力。 不只能解決睡眠問題, 更可增加寶寶將來獨自面對及解決問題的能力,

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建立孩子獨立自主的性格!

優質睡眠訓練 10大原則

父母通常是與孩子同睡, 覺得這樣寶寶較有安全感, 也較不會對幻想的事物感到恐懼、或有夢魘與夜驚的睡眠問題等;但是, 國外文獻卻明確顯示與父母同睡的孩子, 容易造成睡眠問題的比例偏高。 如何及早訓練孩子能獨自面對自己的睡眠, 應是每一位父母必需正視的課題。 列出以下原則供參考:

【原則1】佈置舒適的睡眠環境

舒適的環境, 是寶寶睡得香甜的前提。 應該事先為寶寶佈置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房, 並在入睡前及睡眠中確實瞭解寶寶的睡眠環境是否舒適、安全。

【原則2】養成正常的清醒睡眠週期韻律

清醒睡眠週期的習慣養成, 需要從小開始才能收到較佳的效果。

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原則上通常在寶寶出生滿6周大後, 睡眠週期模式就會較為規則, 此時正是開始父母訓練協助寶寶調整晝夜區隔, 建立良好清醒睡眠週期的時機。

【原則3】睡眠環境能夠聽到父母的聲音

要安排寶寶獨睡, 首要在睡眠環境中建立安全感。 寶寶可能會因周圍環境的變化, 有不安的表現;此時, 最重要的是讓寶寶聽見父母的聲音, 使他清楚地知道父母就在附近, 而對於寶寶在白天平時情緒反應, 也要有所回應, 讓寶寶知道父母是可以完全相信的。

【原則4】房間是最佳睡眠環境

要培養孩子有適當的睡眠習慣, 千萬記得不要將睡房當作遊戲場所, 也切勿當作處罰孩子, 甚至關禁閉的場所。 這樣孩子才能對於睡房有正確的功能認識,

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在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情, 如此自然能塑造一個溫馨的環境。

【原則5】留下一盞小夜燈

入睡時特別在寶寶房間留盞小燈, 並且開著房門;當寶寶醒來哭泣或者作惡夢驚醒時, 記得不要將他帶到大人房間, 應該陪寶寶留在自己的房間內, 並向寶寶說明房間是最安全的。

【原則6】睡眠環境有心愛物

寶寶學習自行入睡並無最適合的年齡與否, 但寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕, 尤其是經由電視、故事書、甚至是自己幻想出來的角色, 再加上黑暗的房間, 更會加深對睡眠與黑暗連結的恐懼, 因而導致不敢自己睡。 建議父母可以寶尋找一項可供寶寶安撫的心愛物, 跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護他。

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【原則7】睡前洗澡5~10分鐘

在睡眠前給予寶寶一個溫水澡, 能夠提供輕鬆舒緩的氛圍, 使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放鬆下來, 皮膚因溫水浸泡而使得毛細孔張開, 有助於排汗, 並且使血液部分集中於皮膚周邊, 以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。

【原則8】全身乳液按摩15~30分鐘

一篇研究指出, 在睡眠之前給予按摩的嬰兒, 會在8周大時, 表現出較為恰當的清醒睡眠週期變化, 並且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素。 研究結論認為應該及早對嬰兒施予睡前按摩, 有助於睡眠韻律的建立。

【原則9】建立晚間睡眠例行習慣

首先將睡眠的時間確立成為一種常規, 每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中, 之後以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。此一固定進行的儀式,會使得寶寶有進入睡眠前的準備,擁有更多的安全感,覺得睡眠本身是固定、可預期的。

【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會

有些父母雖已為寶寶準備好屬於自己的小床,但遲遲沒有讓寶寶自己睡,原因在不習慣跟寶寶分開睡,而擔心寶寶獨睡的種種問題,例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是,親子同睡一張床,其實很容易降低彼此的睡眠品質。因此,父母應該先給自己充分信心,相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟,可以有能力獨自在夜間入睡。

能夠看著的寶寶安詳的睡著,並且一夜夜的長大,媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母,應該透徹理解睡眠對於寶寶生長發育的重要影響,切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣,但也要同時瞭解常見的嬰幼兒睡眠困擾,以及應當尋求醫療協助的時機。如此,寶寶的聰明健康、活潑自信,以及優質的睡眠必定指日可待。

轉自《三九健康網》

之後以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。此一固定進行的儀式,會使得寶寶有進入睡眠前的準備,擁有更多的安全感,覺得睡眠本身是固定、可預期的。

【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會

有些父母雖已為寶寶準備好屬於自己的小床,但遲遲沒有讓寶寶自己睡,原因在不習慣跟寶寶分開睡,而擔心寶寶獨睡的種種問題,例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是,親子同睡一張床,其實很容易降低彼此的睡眠品質。因此,父母應該先給自己充分信心,相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟,可以有能力獨自在夜間入睡。

能夠看著的寶寶安詳的睡著,並且一夜夜的長大,媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母,應該透徹理解睡眠對於寶寶生長發育的重要影響,切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣,但也要同時瞭解常見的嬰幼兒睡眠困擾,以及應當尋求醫療協助的時機。如此,寶寶的聰明健康、活潑自信,以及優質的睡眠必定指日可待。

轉自《三九健康網》

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