保護子宮的瑜伽動作

1 保護子宮的瑜伽動作：貓式

1、跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。

2、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。

3、呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。

配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

作用：此動作可以按摩腹部內臟， 緩解孕期脊柱的僵硬， 減少內臟的脂肪， 幫助子宮回位。

2 保護子宮的瑜伽動作：蹲式

1、站立， 雙腳展開一肩半寬， 腳尖自然向外。 雙手十指相扣垂在體前。 曲膝約30度， 雙膝向體側平開， 雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊， 身體重心垂直下降， 稍作保持， 雙膝慢慢恢復伸展。

2、曲膝約60度， 稍作保持， 雙膝慢慢恢復伸展。

3、曲膝， 將大腿與地面平行， 雙膝與小腿脛骨垂直， 身體重心垂直下， 臀肌微收緊， 降稍作保持， 再次恢復站立。 重複整個動作數次。

3 保護子宮的瑜伽動作：上升式

盤腿， 雙手合十在胸前。 吸氣， 緩慢將手向上延伸， 打開肩、胸， 拉伸腹背， 頭部下垂， 動作到位後多停留片刻， 把注意力集中在小腹的呼吸上。

能增強腹部的呼吸， 通過呼吸帶動子宮內膜的運動， 安撫身體。

4 保護子宮的瑜伽動作：犁式

1、雙腿上舉90度， 雙手扶在後腰處。

2、緩慢地將背部立起， 雙腿朝地面方向下落， 腳尖點地， 頭、肩保持不動， 下巴內收， 雙腿自然伸直， 雙手掌心向下， 按壓地面。

3、維持身體平衡， 保持呼吸五次。

4、重複上述動作。

作用：此動作能為子宮增添新鮮血液， 緩解下半身的緊張和壓力， 有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

12 5 保護子宮的瑜伽動作：半月式

1、站立體式， 彎曲腰背向前， 雙手撐地， 右腿離地向後舒展， 腳背舒展;左膝蓋伸展， 左腳尖向前踩地。 右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開， 讓身體側展在一個平面上，

與地面保持垂直。 左臂垂直地面， 左手撐地(或左指尖點地)， 右臂向上伸展， 垂直地面。 眼睛看上方(如果困難， 眼睛就平視前方)。

3、保持呼吸6~10次， 而後換另一側。

作用：此動作有益於保養卵巢和子宮， 促進卵巢血液流通， 調節內分泌。 另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

6 保護子宮的瑜伽動作：花環式

1、蹲坐， 兩腳平放於地面上， 上體直立， 分開兩膝。

2、上身軀幹向前傾， 頭向後仰， 把兩腋窩展開蓋住兩膝內側， 雙手去抓腳踝後方， 把頭垂下放在地上。

3、保持上述動作5個呼吸。

4、之後兩手放開腳踝， 還原休息， 重複上述動作。

作用：此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸， 按摩子宮及腹部器官， 刺激腹腔血液迴圈。

7 保護子宮的瑜伽動作：蝴蝶式

1、取坐姿，

雙膝儘量著地， 腳掌心相貼， 腳跟儘量拉向會陰處。 吸氣， 上身挺直， 保持片刻;吐氣， 上身腰部慢慢向前彎， 雙肘壓放在小腿脛骨上， 背肌放鬆伸直， 頭部最後著地面。

2、保持此姿勢， 自然呼吸5次， 然後上身慢慢還原到坐姿， 重複練習3次。

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