保養三要領 全面呵護產後媽咪的秀髮

產後頭髮大量掉落、頭皮出油、有頭皮屑等惱人的頭皮問題， 是許多女性的困擾。 怎麼做， 才能讓產後女性輕鬆恢復美麗的秀髮呢？請皮膚科醫師來為您解答。

Q　我是一位生產完剛一個月的新手媽媽， 一心想要哺喂母乳， 讓寶寶獲得最好的營養， 但是我卻發現自己的頭髮在大量掉落， 特別是洗頭的那一天， 掉發的量比平常多了兩三倍， 我在懷孕前都不太掉頭發的， 生完小孩之後卻掉得特別多， 難道是因為哺喂母乳造成的嗎？

A　哺喂母乳並不是導致產後媽媽頭髮容易掉落的原因， 請勿擔心， 並且應持續哺喂母乳。

此外， 大多數女性都曾經歷過產後落髮的問題， 特別是產後1～5個月， 開始出現掉頭發特別多的狀況， 這種狀況一般會持續數月之久， 但很少會超過4個月， 而這段時間正是母親哺喂母乳頻率最高的時期， 也因此會誤以為自己掉發的原因與喂母乳有關。 雖然如此， 想要有一頭烏黑亮麗的健康秀髮， 還得要讓自己補充足夠的營養， 並使用合適的洗、護髮產品， 加上正確的梳理方式， 相信很快就能恢復美麗秀髮。

Part 1 原因篇

產後媽媽共同的夢魘

產後落髮是許多女性共同的夢魘， 無論是蠟燭兩頭燒的上班族媽媽， 還是全心全力照顧孩子的全職媽媽， 似乎都要面對這個令人頭痛的問題：三千煩惱絲不聽使喚地大量掉落！讓媽媽不由心惶惶，

甚至夜裡作夢還會夢到自己變成禿頭族， 造成了龐大的心理壓力！

皮膚科主治醫師林明秀表示， 媽媽們別給自己太大壓力， 瞭解產後頭髮大量掉落的原因， 做好頭皮保養及護理工作， 有助於早日恢復美麗秀髮。 她解釋說：“正常情況下， 一般人頭髮的數量約有10萬根， 在這些外觀上看起來沒什麼差別的頭髮， 其實是由不同的生長週期所組成的”。

產後為何脫髮

動情激素濃度增減所致

林明秀醫師表示， 造成掉發的原因很多， 例如雄性禿、營養攝取不足、生產、紅斑性狼瘡、甲狀腺機能異常、手術、服用藥物、接受化學治療或放射線治療等， 皆可能引起頭髮過度掉落。

產後落髮的主要原因， 則是因為懷孕過程中人體血液中的動情激素濃度較高，

使得生長期的毛髮比例增加， 而終止期毛髮的比例變少。 因此， 很多媽媽會發現懷孕時頭髮反而看起來茂密許多， 而且頭髮的直徑也會變粗。

生產之後， 動情激素的濃度會減少， 導致大量生長期的毛髮進入終止期， 以致終止期毛髮的比例增加， 比懷孕時的比例增加兩到三倍， 再加上生產所造成的情緒刺激和育兒壓力， 也會造成生長期毛髮進入終止期， 因此出現大量落髮的情況， 醫學上稱為“產後落髮”。

產後一年內會逐漸恢復

在產後1～4個月， 媽媽的頭髮會大量掉落。 林明秀醫師指出， 這期間頭髮掉落的方式通常是整頭的頭髮都會掉落， 特別是前額及顳部， 可以明顯看出來頭髮較稀疏。

“不過， 大多數女性會在一年內恢復到懷孕前的發量。 通常等到寶寶滿周歲時就會恢復， 所以不要太擔心。 ”

但假如產後落髮合併有其他症狀， 例如體力衰退、體重增加、皮膚乾燥等， 應請醫師協助診斷是否為產後甲狀腺機能減退， 因為產後甲狀腺機能減退也會發生產後落髮的現象。

產後落髮的原因

動情激素濃度減少， 導致生長期毛髮進入終止期， 使得處於終止期的毛髮比例增加， 為產後落髮的最主要原因。

生產所造成的壓力及出血， 也會造成毛髮進入終止期。

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頭髮也有生長週期

頭髮的生長週期可分為三期， 分別是生長期、退化期及終止期。 簡言之， 我們頭頂上的頭髮， 有些是正值生長期（發育中）、有些已經開始進入退化期（容易掉落），

而頭髮掉落後的毛囊則進入終止期。 林明秀醫師表示， 一般而言， 生長期的頭髮所占的比例最高， 達85%左右， 退化期的頭髮只占1%， 而終止期的頭髮占15%。 正常情況下， 一般人平均一天落髮100根左右， 洗髮時落髮量會增加， 達200～250根， 落髮後的毛囊即進入終止期兩到三個月， 再重新生長。

Part 2 保養篇

Point 1 造型

落髮期間應避免染燙吹整

產後頭髮大量掉落， 會造成媽媽的心理壓力， 許多媽媽選擇通過改變髮型， 如吹風整燙換造型， 以使落髮的問題看起來不那麼明顯。 林明秀醫師提醒， 這期間應儘量減少染髮及燙髮， 以免頭髮更容易掉落。

避免吹染整燙的傷害

吹染整燙將使得原本已經非常脆弱的頭髮更容易打結、分岔、掉落、斷裂， 而且不容易梳理，可能加劇落髮情況。建議媽媽不要太用力梳理頭髮，因為一用力頭髮可能就會大量脫落，增加媽媽心理壓力。此外，媽媽應選擇寬齒梳、松發帶來取代細梳和橡皮筋，頭髮可避免因拉扯而掉落。梳理時，應先將發尾打結部分梳開，再從頭梳起，也能有效避免頭髮大量掉落。

Tips　要領

1、 梳頭發時，選擇寬齒梳。

2、 先從發尾梳起，將打結的發尾順開後，再從根部梳起。

3、 洗髮後，可使用潤髮乳局部塗抹受損的頭髮，加強潤澤，頭髮也會比較容易梳理。

怎麼護髮

Point 2 護理

過度清潔頭皮可改善

除了掉發問題之外，許多媽媽也面對產後頭皮出油、頭皮屑太多、頭皮毛囊炎的困擾。林明秀醫師表示，除了本身體質外，育兒的壓力，以及坐月子期間吃的食物過於油膩，較少清洗頭皮等都可能造成這些頭皮健康問題。

選用含特殊成分洗髮液

建議在暖和、無風的環境中適度清潔頭皮，可以使用含ketoconazole或ZP成分的洗髮液，減少芽胞屑菌的增生，可緩和頭皮屑太多的情形。而適度清潔可減少細菌數量、降低頭皮毛囊炎產生的機會。同時，應減少油膩食物的攝取，保持心情愉悅，相信能有效改善這些惱人的毛髮問題。

清潔頭髮時，應避免洗髮用品直接接觸頭皮。正確方式為將適量的洗髮用品倒在手心裡，加水揉搓起泡後再均勻地塗抹於整個頭皮，並用指腹力量輕輕按摩頭皮後再沖水洗淨。

Point 營養

補充蛋白質和鐵質

頭髮大量掉落是不可逆轉的過程，但是，均衡完整的營養卻能讓頭髮的成長更好。營養缺乏除了導致落髮之外，頭髮出油、頭皮屑等惱人的毛髮問題，也都與頭皮的健康有關。因為指甲與毛髮是營養最後到達的部位，養分不足會使毛囊受到影響。林明秀醫師表示，產後媽媽即使不再哺喂母乳，仍需攝取均衡營養，特別是足夠的蛋白質和鐵質，對頭髮的生長很有幫助，而蛋白質也具有修復的作用。

而且不容易梳理，可能加劇落髮情況。建議媽媽不要太用力梳理頭髮，因為一用力頭髮可能就會大量脫落，增加媽媽心理壓力。此外，媽媽應選擇寬齒梳、松發帶來取代細梳和橡皮筋，頭髮可避免因拉扯而掉落。梳理時，應先將發尾打結部分梳開，再從頭梳起，也能有效避免頭髮大量掉落。

Tips　要領

1、 梳頭發時，選擇寬齒梳。

2、 先從發尾梳起，將打結的發尾順開後，再從根部梳起。

3、 洗髮後，可使用潤髮乳局部塗抹受損的頭髮，加強潤澤，頭髮也會比較容易梳理。

怎麼護髮

Point 2 護理

過度清潔頭皮可改善

除了掉發問題之外，許多媽媽也面對產後頭皮出油、頭皮屑太多、頭皮毛囊炎的困擾。林明秀醫師表示，除了本身體質外，育兒的壓力，以及坐月子期間吃的食物過於油膩，較少清洗頭皮等都可能造成這些頭皮健康問題。

選用含特殊成分洗髮液

建議在暖和、無風的環境中適度清潔頭皮，可以使用含ketoconazole或ZP成分的洗髮液，減少芽胞屑菌的增生，可緩和頭皮屑太多的情形。而適度清潔可減少細菌數量、降低頭皮毛囊炎產生的機會。同時，應減少油膩食物的攝取，保持心情愉悅，相信能有效改善這些惱人的毛髮問題。

清潔頭髮時，應避免洗髮用品直接接觸頭皮。正確方式為將適量的洗髮用品倒在手心裡，加水揉搓起泡後再均勻地塗抹於整個頭皮，並用指腹力量輕輕按摩頭皮後再沖水洗淨。

Point 營養

補充蛋白質和鐵質

頭髮大量掉落是不可逆轉的過程，但是，均衡完整的營養卻能讓頭髮的成長更好。營養缺乏除了導致落髮之外，頭髮出油、頭皮屑等惱人的毛髮問題，也都與頭皮的健康有關。因為指甲與毛髮是營養最後到達的部位，養分不足會使毛囊受到影響。林明秀醫師表示，產後媽媽即使不再哺喂母乳，仍需攝取均衡營養，特別是足夠的蛋白質和鐵質，對頭髮的生長很有幫助，而蛋白質也具有修復的作用。