保養卵巢是女人的必修課

醫學研究早已證實， 女人嚮往的紅顏不老和性☆禁☆福生活， 相當一部分要由卵巢來決定。 若是卵巢早衰， 女人的“隱秘花園”裡將荒草萋萋， 一個個問題猶如一蓬雜草， 讓女人招架不住， 疲於應對。 比如皮膚問題、月經失調、婦科問題、身體曲線變形、局部脂肪堆積、情緒易於波動、精神狀態欠佳、睡眠品質低下、潮熱盜汗、乏力憂慮、性冷淡等等。

可以說， 卵巢的健康與否關聯著女性的整個人生， 無論是靚麗容顏、還是夫妻性☆禁☆生☆禁☆活、還是身體健康、生育以及月經等等， 顯而易見， 卵巢的價值不可估量。 然而， 卵巢的衰老又是無以阻擋的。

當卵巢功能衰退時， 女性會出現排卵數量減少， 激素分泌水準下降， 甚至月經停止的症狀。 在身體上會表現出乳☆禁☆房鬆軟萎縮， 其他性徵退化， 內外生☆禁☆殖☆禁☆器萎縮， 女性也漸漸失去了昔日的青春風采。

自古美人最怕遲暮， 相信每一個女人都不願接受自己衰老時的模樣， 但那卻是不可逆轉的趨勢， 我們所能做的， 就是盡力延緩卵巢衰老的進程， 保養好自己的卵巢， 尤其是中年女性。 保養卵巢聽上去挺邪乎， 其實沒那麼複雜， 沒那麼高深， 只要我們從日常細小事情中多加注意就可以了。

保持情緒樂觀：卵巢功能衰退的快慢程度因人而異， 不但和遺傳因素、疾病有關， 更重要的是與個人情緒也相關。 有些女人年齡一大，

就主觀臆斷， 認為自己的女性性徵退化了， 女性魅力不復存在了， 女人味也大打折扣了。 持有這種自我價值貶損的觀點， 實在是個天大的錯誤。 女人的每個階段都是美麗的， 不過美的不一樣罷了。 少女時是單純可愛， 中年時是成熟寧靜， 老年時是安詳睿智。 不管你處於哪個年齡階段， 一定要認可自己， 保持樂觀豁達的心情， 以積極的態度來面對工作和生活。 “心情好了， 人也就漂亮了”這其中的道理， 相信每一個女人都明白。

健康生活方式：科學的生活方式對卵巢保養也有極大的推動作用， 所以， 女性朋友們趕緊增強保健意識， 建立一套科學的生活方式， 給自己的卵巢保保鮮。

1. 要適當加強運動。 “生命在於運動”這句話已是老生常談了。

但還是有很多女人愛靜不愛動， 或者是沒養成定期運動的好習慣， 偶爾去一下健身館， 就超限量地運動。 這兩種方式都不足取， 女人應該保證每天運動至少半小時。 因為運動有利於促進新陳代謝及血液迴圈， 延緩身體各項器官衰老。 但是在運動的時候一定要量力而行， 持之以恆， 循序漸進。 適合女性的運動， 比如慢跑、散步、廣播操、太極拳就是不錯的選擇。

2. 保證充足睡眠。 睡眠的過程， 也就是人體排毒和修復的過程， 現在很流行一句話， “美人是睡出來的”， 在這裡我們不談其對錯， 但從中可以知道睡眠的重要性了。 香港著名的武術指導程小東， 說他一天要睡夠12個小時， 難怪他看上去要比實際年齡小十幾歲呢。

想要睡個好覺， 晚餐不要吃得過飽， 不要做劇烈運動， 也不要思考深刻的問題， 因為這些都會干擾睡眠。

3. 保持和諧的性☆禁☆生☆禁☆活。 和諧的性☆禁☆生☆禁☆活能令女性精神愉快， 消除孤獨感， 緩解心理壓力， 增加對生活的信心， 有利於維持內分泌功能的平衡， 從而減少乳腺增生症和乳腺癌的發生， 而且， 在性☆禁☆生☆禁☆活過程中， 達到性快感時體內會分泌出雌激素、雄激素、催產素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學物質， 使得多種免疫細胞或因數的活性發生改變， 從而增強了免疫功能。

4. 注意營養平衡。 即使你正在減肥， 每天也要攝入足量的蛋白質， 脂肪及糖類， 此外還應特別注意維生素B、D、E及礦物質， 如鐵和鈣的補充。 因為適當補充維生素E可以清除體內自由基，

增加皮膚彈性， 推遲性腺萎縮的進程， 起到抗衰老的作用， 並可調節免疫功能， 但是每天只需要150―300毫克就可以了。 具體來說， 在日常生活的一日三餐中， 我們應該注意多攝入時令的新鮮的蔬菜瓜果， 保證攝入足夠的維生素E和維生素B2。

對卵巢有益的食物：

新鮮蔬果

新鮮蔬果中所含的維生素C、E以及胡蘿蔔素都是抗衰老的最佳元素。 胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康， 一直都在和“痘痘”奮戰的女性朋友們應視其為“良友”。 而維生素C、E能延緩細胞因氧化所產生的老化， 從而儘量讓青春容顏更加長久。 蔬果中非常值得推薦的一樣是胡蘿蔔。

魚、蝦

魚、蝦中含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質， 像章魚、大黃魚、對蝦、基圍蝦、河蝦、淡蝦等。但魚和蝦比的話，還是蝦的營養價值要高一些，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質和魚一樣鬆軟，易消化。

豆類

豆類食物中含有大量的無脂肪，高品質的蛋白質、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣，每天堅持食用豆類食品，只要堅持一兩周時間，人體便可減少脂肪含量，降低血液中膽固醇和甘油三脂水準，穩定血糖，同時還增加免疫力。所以，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆、黑豆、芸豆、紅豆、豌豆等。當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類製品。

關於卵巢保健品

這兩年，保健品市場上出現了不少專門針對卵巢保養的保健品，其中良莠不齊。女性朋友先不要被天花亂墜的廣告吹迷糊了，可先諮詢一下醫生，如果確實需要，須在醫生指導下服用。另外，已經接近更年期或老年期的婦女還可以在醫生的指導下，利用中西藥物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。適量的補充一些雌激素對缺鈣、骨質疏鬆以及更年期的不適都有一定的改善作用。

像章魚、大黃魚、對蝦、基圍蝦、河蝦、淡蝦等。但魚和蝦比的話，還是蝦的營養價值要高一些，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質和魚一樣鬆軟，易消化。

豆類

豆類食物中含有大量的無脂肪，高品質的蛋白質、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣，每天堅持食用豆類食品，只要堅持一兩周時間，人體便可減少脂肪含量，降低血液中膽固醇和甘油三脂水準，穩定血糖，同時還增加免疫力。所以，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆、黑豆、芸豆、紅豆、豌豆等。當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類製品。

關於卵巢保健品

這兩年，保健品市場上出現了不少專門針對卵巢保養的保健品，其中良莠不齊。女性朋友先不要被天花亂墜的廣告吹迷糊了，可先諮詢一下醫生，如果確實需要，須在醫生指導下服用。另外，已經接近更年期或老年期的婦女還可以在醫生的指導下，利用中西藥物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。適量的補充一些雌激素對缺鈣、骨質疏鬆以及更年期的不適都有一定的改善作用。