修長雙臂迎夏天

夏天將至， 薄衫上場， 全面考驗你身材的季節到了。 露肩、露臂開始成為夏日必備課程， 那麼， 你是否擁有一雙經得起考驗的雙臂呢？
雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。 雖可激烈運動來預防， 但某些肌肉卻無法運動到， 而且會產生鬆弛的問題。 運動在平衡肌肉上有幫助， 然而若能加上有效的按摩， 則更可去除皮下脂肪。
日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆弛。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂， 使之結實雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2～3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2～3秒。 慢慢進行約10～20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀， 並不停地聳肩， 按壓的手一直向下壓。 雙臂， 特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。 左右各5秒， 共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2～3秒後放鬆。 訓練平常較不常使用的肌肉， 同時可矯正姿勢。 共進行5～10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操