修養身心，對抗產後抑鬱

媽媽們終於懷胎十月生下寶寶後， 還要坐月子。 殊不知， 在月子期間新媽媽很容易會患上月子病。 各種煩惱在糾纏新媽媽：產後的疼痛， 寶寶的出生， 身材的走樣， 還有心理的變化， 新媽媽們十分容易患上產後抑鬱症。 因此， 新媽媽要學會應對月子期間的種種變化， 調整好自己的心態， 消除種種煩惱。

　一、4招讓內分泌正常

新媽媽在月子期間， 由於身體內部內分泌激素的變化， 跟懷孕前相比， 肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降， 關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降， 因而導致關節鬆弛。

為了調整內分泌， 新媽媽們首先要養成良好的生活方式。 形成有規律的生活習慣， 避免過度勞累與激動， 保持精神愉快， 同時新媽媽們完全可以通過合理的調理來解決。

1、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯， 儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌， 使以後的母乳餵養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。 哺乳前後， 新媽媽十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生， 防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

2、保證吃好、休息好

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累， 所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺， 家屬不要輕易去打擾她。 睡足之後， 應吃些營養高且易消化的食物， 同時要多喝水。 “月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，

以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

3、不要吹風、受涼

新媽媽坐月子室溫一般以25-28℃為宜。 新媽媽應穿長袖衣和長褲， 最好還穿上一雙薄襪子。 新媽媽坐月子期間不可碰冷水， 以防受涼或產生酸痛的現象。

4、按時產後檢查

產後42天左右， 產褥期將結束， 新媽媽應到醫院作一次產後檢查， 以瞭解身體的恢復狀況。 萬一有異常情況， 可以及時得到醫生的指導和治療。

二、巧妙解決漲奶問題

月子期間， 每位元新媽媽幾乎都會遇到脹奶問題， 所以有些新媽媽產後乳☆禁☆房變得過分碩大。 由於寶寶吸吮不當， 導致新媽媽乳☆禁☆頭皸裂。 有些新媽媽沒有注意乳☆禁☆房的護理， 還會出現乳☆禁☆頭平坦或凹陷這種情況。

如果新媽媽遇到脹奶問題， 小編建議新媽媽可用手指順乳腺管向乳☆禁☆頭方向按摩， 或用濕毛巾熱敷乳☆禁☆房;增加嬰兒吸吮次數， 以緩解脹奶引起的疼痛。 寶寶吃飽後， 可將多餘乳汁擠出， 至乳☆禁☆房柔軟為止;母嬰暫時分開時， 可將乳汁擠到清潔容器中， 放入冰箱保存;如遇到特殊情況， 新媽媽不宜哺乳， 應積極應用藥物回奶。

新媽媽如果乳☆禁☆頭皸裂， 應讓寶寶吸吮時應含住乳☆禁☆頭及大部分乳暈， 否則極易吮破乳☆禁☆頭;哺乳時應兩側交替進行， 餵奶完畢， 可擠出少量乳汁塗在乳☆禁☆頭上以保持濕潤。 乳☆禁☆頭有破裂的新媽媽， 寶寶應先吸未破的一側， 然後吸吮患側， 以縮短患側的吸吮時間， 多餘乳汁可擠出。

如果新媽媽出現乳☆禁☆頭平坦或凹陷，

新媽媽應該多做牽拉和伸展乳☆禁☆頭的練習， 每日2次， 每次10分鐘以上;新媽媽也可用負壓吸乳器吸出乳☆禁☆頭， 再使寶寶立即吸吮， 只要多糾正幾次， 最終會克服乳☆禁☆頭凹陷問題。

三、科學緩解產後腰腿痛

許多新媽媽分娩後或多或少都會感到腰腿痛， 因為在懷孕期間， 胎寶寶的發育使子宮增大， 同時腹部也變大， 重量增加， 變大的腹部向前突起， 為適應這種生理改變， 身體的重心就必然發生改變， 腰背部的負重加大， 所以孕媽的腰背部和腿部常常感到酸痛。

到了分娩的時候， 媽媽們分娩時多採用仰臥截石位， 在產床上時間較長， 且不能自由活動， 分娩時要消耗掉許多的體力和熱量， 致使腰部和腿部酸痛加劇。

坐月子期間，

有的新媽媽不注意科學的休養方法， 活動鍛煉不得法， 有的新媽媽過早的參與勞動， 還有的新媽媽產後睡彈簧床也不利於腰腿部的恢復， 這種種情況都可以引起新媽媽在產後感到腰腿部疼痛較重， 最終引起月子病。

產後腰腿痛的預防措施主要有：

1. 不要用冷水洗澡或者泡手腳， 注意手足部保暖， 不要受涼， 不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋， 最好穿襪子和布鞋。

2. 注意休息和增加營養， 不要過多過早地用手幹重活。 不要過早地持久站立和坐， 更不要負重。

3. 每天堅持做產後操， 保持適度的運動。

四、產後抑鬱症不可怕

現代人壓力大， 尤其是剛生完寶寶的新媽媽， 產後坐月子期間， 得憂鬱、沮喪以及精神症狀的比例越來越高。

新媽媽面對無法以言語溝通、對所有需求都不能稍有遲緩的寶寶，做媽媽的內心，壓力實在不小。加上和寶寶的作息、睡眠方式也不盡相同。這導致新媽媽的睡眠因而頻頻中斷，體質也可能逐漸虛弱，內心的壓力可能非常沉重，這時就很容易誘發焦慮、沮喪與憂鬱。

就從哺乳來說，新生寶寶每兩到三個鐘頭就要餵奶一次。吃完奶，尿布也換了，可能仍哭鬧不休，還不睡，這時就會讓新媽媽感到氣餒。這個時候很容易的抑鬱症。

為了預防產後抑鬱症，小編建議新爸爸與其他家人最好分擔照顧寶寶的工作，如分攤一些尿布的換洗，或者承擔瑣碎的工作，都可以減輕新媽媽產後的壓力。另外，新媽媽坐月子其實是最佳的抗憂鬱劑，通過產後充分的休息及家人的支持，新媽媽必然很快就恢復體能。

新媽媽面對無法以言語溝通、對所有需求都不能稍有遲緩的寶寶，做媽媽的內心，壓力實在不小。加上和寶寶的作息、睡眠方式也不盡相同。這導致新媽媽的睡眠因而頻頻中斷，體質也可能逐漸虛弱，內心的壓力可能非常沉重，這時就很容易誘發焦慮、沮喪與憂鬱。

就從哺乳來說，新生寶寶每兩到三個鐘頭就要餵奶一次。吃完奶，尿布也換了，可能仍哭鬧不休，還不睡，這時就會讓新媽媽感到氣餒。這個時候很容易的抑鬱症。

為了預防產後抑鬱症，小編建議新爸爸與其他家人最好分擔照顧寶寶的工作，如分攤一些尿布的換洗，或者承擔瑣碎的工作，都可以減輕新媽媽產後的壓力。另外，新媽媽坐月子其實是最佳的抗憂鬱劑，通過產後充分的休息及家人的支持，新媽媽必然很快就恢復體能。