新媽媽們在生完BB後多久進行鍛煉最合適呢？儘管這個回答因人而異， 但是總體而言， 自然分娩在產後即可開始簡單、少量的運動；剖腹產的媽媽們最好先休息4－6周， 而後開始鍛煉。 同時， 一些簡單的方式， 有助於新生兒媽媽有效調理身體。
1.抬髖運動
這是針對產婦們的腹肌而進行的一項相對簡單， 易執行的運動， 方式如下：
·平躺下來， 彎曲雙膝， 將雙腳平放在床上， 腳心踏實。
·隨吸氣， 腹部漸漸隆起。
·伴隨呼氣， 將尾骨向著肚臍的方向緩緩抬起。
·在這個過程當中， 臀部不離開地面。 在抬至最高處時， 努力收緊臀部肌肉，
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·該體式每次可重複8－10次。
2.骨盆底肌肉運動
顧名思義， 該運動作用在於收緊產婦的骨盆底肌肉， 這是由於在分娩過程中， 產婦經歷了會陰側切， 在產後有會陰瘀血或腫脹的狀況發生， 所以， 有效的收緊該區域的肌肉， 能夠説明並改善會陰部位的血液迴圈。 具體方法如下：
·平躺在床上， 雙膝彎曲， 雙腳平放、踏實。
·收縮會陰， 以及陰☆禁☆道區域的肌肉。
·保持收縮的狀態， 控制3－5組呼吸， 隨後放鬆。
·每次3－4組， 每天堅持練習三次。
3.俯臥撐
對於新生兒媽媽來說， 產後練習俯臥撐的難度明顯小於普通程度的俯臥撐， 其作用在於鍛煉媽媽們的上肢力量， 這對往後需要抱寶寶等之類的舉動有促進作用：
·雙手、雙膝撐地， 雙手分開稍寬於肩，
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·保持後背部平直， 隨吸氣， 呼氣的時候慢慢彎曲手肘， 上身靠向地面；隨再一次吸氣， 推起身體。
·在練習的過程當中， 務必保持正常的鼻呼鼻吸。
·每次練習三組， 每組十個。
產婦的運動準則
無論新生兒媽媽們多少渴望在最快的時間內， 有效恢復身材， 都必須明確一點， 即：欲速則不達， 何況是與身體健康息息相關的方面。 因此， 產婦在進行產後運動的過程中， 應當對運動量與運動方式有嚴格的把控， 抱持著循序漸進的準則， 而不是鍛煉的越多越好。
如果身體出現任何不適， 亦或有流血狀況， 必須先將鍛煉暫停， 待查明原因後再做進一步選擇。 如果練習當中， 一切順利， 隨著身體的恢復，
