俯臥撐——讓豐胸最有效

史上最有效的豐胸運動——俯臥撐

運動要領：不穿bra， 直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。 雙膝併攏跪於地上， 雙腳向後抬起，

俯身向前， 以雙手著地與肩同寬。 保持背部挺直並且收緊臀部， 慢慢屈臂至胸部接觸地面， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推， 回到原位。

為保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在身體移到最高點時不完全挺直肘關節， 重複上述動作10次。 注意腹部收緊， 感覺胸部在用力， 腰也不要貼到地面.

成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿， 還能令腹部平坦結實。 其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多， 但可以通過鍛煉使下胸肌增長， 胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出， 而且彈性也有了顯著的增加。

防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習

以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬， 特別針對“發胖先從下身胖起，

減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題， 創造了幾種非常簡便的豐胸小動作， 在家看電視的時候就可以做。 而且每種動作都只要1分鐘， 耗時少少， 功效卻不俗。

金相萬認為並不是尺寸大就代表完美的胸部， 理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳☆禁☆房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等， 那麼便是理想的胸部。 如果底邊過長則說明胸部過於外擴， 如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。

胸部下垂阻擊式

1、跪坐在地面上， 臀部和大腿壓在小腿上， 雙手自然放鬆， 擱在大腿上。

2、將手緩慢抬向身後， 使雙臂向後伸直， 儘量到達腳後跟處， 用手掌碰觸腳跟。

3、雙手交叉相握， 使雙臂在身後抬起， 並儘量舉向頭頂，

令上身向地面俯壓下去， 使胸部碰觸到膝蓋。

這個小動作可以提升胸部的組織， 使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。

胸部外擴收攏式

1、雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。

2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘水準展開。

3、保持2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感到有拉力， 仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺， 保持10秒後放鬆身體。 反復5次， 攏胸效果非常明顯。

胸部縮水回復式

1、平臥在地面上， 雙臂放到臉前， 托住下巴。

2、彎曲膝蓋， 使雙腳儘量貼到身體後部。 雙臂朝後伸展， 爭取觸到腳。 兩條小腿不要分開。

3、吸氣。 抬起頭， 以腹肌為支撐點， 頭向後仰， 拉動胸部抬升， 雙手拉動腿部往腰靠攏。 吐氣放鬆， 回復最初姿勢， 反復3次。

這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，

讓胸部的線條更流暢飽滿。

書本和椅子小練習

準備兩本厚度相同的書， 不宜太厚， 雙手各拿一本。 在彎曲胳膊肘的狀態下， 將雙臂往身體兩側張開， 同時吸氣。 吐氣， 胸部用力， 將胳膊肘回收到胸前。 使兩個胳膊肘在胸前相碰， 兩個小臂呈V字形， 並且胳膊肘離身體越遠越好。

椅子練習同樣簡便， 在辦公室午休的時候就可以操作。 準備兩個高度相同的椅子， 讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。 踮起腳後跟， 用手抓住椅子的後背， 彎曲膝蓋朝下壓， 此時胳膊肘要保持向上豎起。 手臂用力拉動身體， 恢復到初始姿勢， 反復5次。

這兩個小動作對收緊胸部肌肉， 塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，

持之以恆是關鍵.