我們夫妻身高都不算矮， 為什麼孩子身高會不達標呢?我很害怕孩子以後因為身高而自卑， 我應該做些什麼呢?
身高是衡量孩子身體素質的一項重要標準， 我所接觸的一些身高不達標的孩子， 身體素質普遍差於同齡人， 還很容易產生自卑的情緒。 有些家長認為， 自己長得高孩子就一定是高個子， 這可未必是正確的!因為除了遺傳因素外， 後天的生活環境、飲食構成、運動習慣都對身高有著重要的影響。
抓緊3個身高生長黃金期
孩子的三大黃金成長期， 好比多米諾骨牌， 一環扣一環， 是一個連續的動態的過程。
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基礎階段——學齡前期
4～6歲是兒童生長發育的重要時期， 也是孩子長高的基礎階段。 6歲左右， 孩子的骨骼正處於儲備期。 但這個年齡的孩子， 很多偏食、厭食， 這樣就會影響到骨骼中的鈣質儲備， 直接導致孩子個頭矮小。
突增階段———學齡期
10～16歲是孩子發育期， 很多孩子會在這個時候“嗖”的一下竄起來。 這個階段孩子需要的營養就更多了， 而日常飲食有可能滿足不了身體成長所需的營養， 需要額外補充鈣片、維生素D等。
衝刺階段———青春期
男孩17～25歲， 女孩16～23歲， 是長高的最後衝刺階段。 這個時候骺軟骨還未真正癒合，
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學齡期和青春期離我們的孩子還很遠， 但學齡前期就在眼前了。 想要讓孩子長得高， 一定要保證孩子這階段的運動、睡眠、營養是充足的!
1.運動：
要進行合理的運動， 超負荷反而會增加孩子的關節負擔， 抑制孩子的生長發育。 跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯， 操作又簡便， 家長可以讓孩子每天跳一次， 每次十分鐘。 此外， 籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式， 家長最好能夠説明孩子養成熱愛運動的良好習慣。
2.睡眠：
最好早睡， 生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。 家長不要讓孩子超過10點睡覺， 最好在九點半前上床， 每天保證八小時的睡眠時間。
3.營養：
孩子如果偏食、挑食，
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每日必備的5項飲食要素
想要孩子長高， 飲食是關鍵的一環。 吃得好不僅是吃得多、吃得香， 還要吃得健康。
要素1：飲食平衡
人體的生長， 完全來自於入口的食物品質， 想讓寶寶長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25～30種， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
要素2：蛋白質天天有
處在生長發育期的寶寶， 對蛋白質的需求量比成人高得多， 如供給不足便會影響身高增長。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。
要素3：鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎， 骨骼得不到充足營養， 當然無法正常生長，
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要素4：鐵、鋅、銅不可少
缺鋅的寶寶食欲差， 必然影響生長。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質， 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 食物中供給鐵、銅若是不足， 必然使血紅蛋白合成受阻， 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響， 寶寶可能經常生病。
要素5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素， 是人體必需的。 維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
一定要做的6種長高運動
有家長會說， 沈老師， 我們家平時給孩子吃得也不差啊， 你上面說的那些飲食的要點都落實的特別好， 怎麼孩子還是不長個呢?有研究表明，
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◎有興趣
要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 這會影響他的情緒， 對長高沒什麼好處。
◎有目的
要根據孩子的年齡及運動發育水準選擇運動， 最好選擇那些能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的運動， 例如摸高、游泳、籃球等等。
◎有標準
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
6種最佳運動
懸垂：在單杠上懸垂(每次20～30秒)。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
摸高：跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
爬坡：登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
牽拉：請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
游泳：游泳時水中關節承受重力小，骨骼、關節都得到充分拉升，可以刺激骨細胞的生長。打籃球，打排球等戶外運動，也是不錯的選擇。
跳躍：每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
如果你的孩子個子不達標，如果你在擔心孩子因身高而自卑，那一定要在以後的日子裡，抓緊升高飛漲的3個時期，每天落實好5項飲食要點，還要讓孩子養成定期鍛煉、熱愛運動的好習慣!
摸高：跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
爬坡：登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
牽拉：請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
游泳：游泳時水中關節承受重力小，骨骼、關節都得到充分拉升，可以刺激骨細胞的生長。打籃球，打排球等戶外運動，也是不錯的選擇。
跳躍：每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
如果你的孩子個子不達標，如果你在擔心孩子因身高而自卑，那一定要在以後的日子裡，抓緊升高飛漲的3個時期，每天落實好5項飲食要點，還要讓孩子養成定期鍛煉、熱愛運動的好習慣!
