假期過後，如何幫助孩子調整睡眠？

引言：現在生活節奏加快， 大人們平時忙著工作， 所以， 一到節假日， 很多人都忙著帶著孩子參加聚會， 難免會影響到孩子的作息時間。 那麼， 節假日一過， 家長們就要迅速的幫孩子調整好睡眠， 以免影響孩子的身心健康。

一、如何避免孩子的作息錯亂

1、糾正寶寶睡眠時間不對的情況。

寶寶的睡眠時間都是隨著大人的， 所以， 家長應該先將自己的睡眠時間進行調整， 白天儘量不睡覺或者減少午睡的時間， 然後晚上按時睡覺。 這樣才能儘快的將寶寶的作息時間調整過來， 從而保證孩子白天有充足的精力玩耍和學習。

2、多帶著孩子進行戶外運動。

因為大量的戶外運動既能幫助孩子鍛煉身體， 又能消耗孩子的體力， 這樣孩子在疲勞的狀態下才能更容易入睡， 也會睡得更香甜。

3、儘量避免和孩子玩較劇烈的遊戲。

劇烈的遊戲會使孩子的心情難以平靜， 家長不妨多帶著孩子玩玩拼圖， 畫畫， 或者給孩子講故事。 這些活動既能開發孩子的智力， 又能幫助孩子有一個穩定的情緒， 從而更容易入睡。

4、保證孩子有一個安靜的入睡環境。

嘈雜喧鬧的環境使孩子難以入睡， 時間一長就會影響孩子的身心健康。 所以， 家長應該儘量避免在家裡聚會或者打牌。

二、如何調整孩子的作息規律

孩子的自控能力差， 通常一到假期就會狂吃狂玩狂睡，

晚上很晚才睡， 白天睡到日上三竿也不起床。 對於這樣的情況， 家長不要想著通過口頭教育的方式來改變自己孩子的習慣， 也不要想著一下就將孩子的作息調整過來， 畢竟一段時間養成是習慣沒有那麼容易改變， 所以家長不妨採取循序漸進的方式才調整自己孩子的睡眠。

1、每天早睡半小時。

家長可以每天一點一點的提前孩子睡覺的時間， 注意不要一下提前2、3小時， 這樣會導致孩子強烈的不適應感， 從而使孩子可能到了以前睡覺的時間還睡不著。 家長應謹記循序漸進的原則。

2、注意營造睡眠的環境。

家長可以提前將家裡的電視電腦關閉， 保持安靜的環境， 然後可以調暗燈光， 輕聲細語的講話， 將孩子帶入一個舒緩的環境中，

然後給孩子講講睡前小故事， 播放一段舒緩的音樂， 哼一些類似搖籃曲的歌謠， 過段時間， 孩子就會進入一種想要睡覺的狀態， 這樣孩子就能很快的進入睡眠了。

3、不要讓孩子在睡前喝太多的水。

夜裡起來上洗手間不是一個好習慣， 所以家長應該控制孩子臨睡前半小時的喝水量， 這樣就可以有效的避免孩子受尿液的干擾。

總結：由於年齡小， 孩子的自我調整能力發展還不是很完善。 再加上自我控制能力差， 孩子的作息時間往往會受到干擾， 特別是在假期， 所以， 家長一定要學會幫助孩子調整作息時間， 這樣才能保證孩子健康的成長。