偏胖孕婦如何調飲食減輕肥胖

核心提示：孕婦體重的增長應該符合科學規律。 一般情況下， 孕婦懷孕前5個月每週體重增加0.5公斤， 懷孕5~7個月每週體重增加0.3公斤， 此後每週增加0.3公斤左右即可。
孕婦肥胖首先， 肥胖者易併發妊娠高血壓綜合征。 其次， 肥胖易致分娩巨大胎兒， 並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。 另外， 肥胖婦女， 由於腹壁脂肪厚， 產前檢查困難， 胎位較難固定， 造成分娩困難；如需作剖腹產， 操作亦有不便， 嚴重的甚至出現流產、難產和死胎。 懷孕前身體肥胖的婦女產下有缺陷嬰兒的可能性， 要比體重正常的婦女大得多。
因此妊娠期一定要合理營養， 平衡膳食， 不可暴食， 注意防止肥胖。 已經肥胖的孕婦， 不能通過藥物來減肥， 可在醫生的指導下， 通過調節飲食來減輕肥胖。
1、養成良好的膳食習慣。 有的孕婦喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
2、控制進食量。 主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 並可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物， 這類食物含脂肪量也較高。
3、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。 肉要剔除肥肉， 炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒， 要煮或蒸。 如果炒菜， 最好用炒勺， 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量， 蛋黃醬， 黃油、調味汁等是低熱量調味品， 可以放心食用。 還有， 平日要吃一些低熱量的菜， 炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。
4、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則， 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。 雖說如此， 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃， 如果想吃， 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果， 注意要選擇含糖分少的水果， 既緩解饑餓感， 又可增加維生素和有機物的攝入。