很多在孕前有著各種飲食偏好的准媽媽， 懷孕後可不能繼續“我行我素”了， 要知道准媽媽偏食會導致胎寶寶營養不均衡， 要想使未來的寶寶健壯、聰明， 偏食准媽媽在孕期要採取哪些補償措施呢?
偏食准媽媽的危機
危機一：容易導致早產， 使胎寶寶機體功能低下， 或者發育受限、畸形， 甚至流產或胎死宮內。
危機二：即使足月生產寶寶的體重也較同齡兒輕。
危機三：寶寶長大後易患糖尿病、高血壓等疾病。
因此， 有偏食、挑食習慣的准媽媽， 為了自己和寶寶的健康， 一定要改掉偏食、挑食的不良習慣， 把自己的飲食結構調整到最佳狀態，
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偏食准媽媽的飲食補償計畫
多年的生活習慣中， 很多准媽媽形成了自己的飲食偏好， 這在平常大家並沒有覺得有什麼不好， 可是懷孕後跟寶寶健康有關的一點“風吹草動”都會讓媽媽擔心不已。 還有一些准媽媽， 懷孕後口味大變， 而容易造成營養的不均衡或流失。
不愛吃蔬菜的准媽媽
易缺的營養素:可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素。
原因：蔬菜是含有微量元素、膳食纖維、鉀、鈣等重要營養素的食品源。
營養補償計畫：
計畫一：日常飲食中多吃富含維生素C的食物。 蔬菜富含維生素C， 不愛吃菜的准媽媽可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果， 如柳丁、草莓、彌猴桃等，
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計畫二：早餐增加一份燕麥。 燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素， 可以將其加在早餐的牛奶裡。 此外， 也可以吃些全穀物糧食及堅果。
計畫三：補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質的片劑。
不愛喝牛奶的准媽媽
易缺的營養素：可能會缺鈣。
原因：牛奶是蛋白質和易吸收鈣質的重要食品來源， 對寶寶的骨骼發育和准媽媽自身的營養狀況有著重大的意義。
營養補償計畫：
計畫一：可以選擇優酪乳和乳酪。 優酪乳和乳酪都是由鮮牛奶加工而成的， 口味上沒有了鮮牛奶的腥味， 而且優酪乳中還含有乳酸菌， 還防治便秘。
計畫二：乳糖不耐症的准媽媽可以選用羊奶或者專用的低乳糖奶。 羊奶是國際公認的“奶中之王”，
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計畫三：每天喝杯准媽媽配方奶粉。 市場上為准媽媽量身打造的配方奶粉很多， 各種情況的准媽媽都可以找到有針對性的一種。
計畫四：補點鈣片。 不愛喝奶的准媽媽， 如果出現了缺鈣的症狀， 可以在醫生的指導下吃點鈣片。
不愛吃魚的准媽媽
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、脂肪、無機鹽及維生素D、A。
原因：魚肉和畜肉一樣， 蛋白質含量豐富， 而且含有豐富的維生素D， 能有效促進鈣的吸收。 此外， 吃魚還有補充嬰幼兒營養及智商指數的神奇功效呢。
營養補償計畫：
計畫一：用堅果當加餐。 堅果脂類含量豐富， 可以作為不吃魚准媽媽的一種營養補充劑。
計畫二：做菜時多選用植物油。
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不愛吃肉的准媽媽
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、B族維生素
原因：肉類為我們提供的營養主要是蛋白質， 而動物性蛋白質是人體最容易吸利用的蛋白質。 此外， 動物的內臟是無機質(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉的維生素B1是牛肉的10倍)的重要食物來源。
營養補償計畫：
計畫一：多攝取乳製品。 這類准媽媽可以每天喝3杯牛奶， 或每天250毫升牛奶、1杯優酪乳， 也可以每天吃2～3塊乳酪。
計畫二：多選用豆製品。 豆類富含植物蛋白， 並且其必需的氨基酸組成與動物性蛋白相近似， 比較容易被人體吸收利用。 可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆， 平常多榨點豆漿喝。
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計畫三：選擇全穀物糧食、雞蛋和堅果。 全麥麵包和麥片都是全穀物糧食， 可在早餐時適當增加。 每天適當地吃幾粒堅果和兩個雞蛋。
不愛吃蛋的准媽媽
易缺的營養素：可能會缺蛋白質、鐵、鈣及維生素A、B1、B2
原因：蛋類是優質蛋白質(氨基酸組合良好)的來源， 蛋中的脂肪絕大部分含於蛋黃中， 而且分散成小顆粒， 容易吸收主。 蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D以及磷質等。
營養補償計畫：
計畫一：喝點乳清蛋白粉。 雞蛋不僅含有豐富蛋白質， 而且還包括人體不能自行合成的8種必需氨基酸、各種維生素及一些微量元素。 不喜歡吃蛋就加點此類替代品。
計畫二：多吃點富含維生素C的蔬菜和水果， 可以增加鐵質的吸收。
計畫三：每天固定兩份堅果。
素食准媽媽，看過來
素食准媽媽的危機
危機一：胎寶寶腦細胞生長繁殖的需要滿足不了，進而損害腦發育，使生下的寶寶智力發育不全。
危機二：寶寶由於缺乏營養，往往會患上不同程度的病症，比如變得感情淡漠，頭頸柔軟不穩定，舌和腕等出現不自主運動等。
危機三：嚴重的寶寶甚至可以發生巨幼細胞性貧血和顯著的神經損害。這不僅嚴重影響寶寶身體的正常生長發育，還會影響孩子的智力發育。
危機四：維生素B12、B2缺乏症、鈣、鐵缺乏症、維生素D缺乏症、蛋白質、熱量缺乏症。
素食准媽媽的補償計畫
下面是一些素食准媽媽比較容易缺乏的營養素，只要在素食的基礎上改變下飲食結構和習慣就能改善攝取的不足，做到更全面的營養，以利於胎寶寶的腦細胞、腦神經的生長發育!
補償一：蛋白質
由於植物蛋白質為不完全蛋白，吃素者可能缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。
食物來源：將穀類和豆類一起食用時，能很好提高蛋白質的品質，紅豆飯、八寶飯都是不錯的選擇。
補償二：補鐵
吃素容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白;吃素也會造成缺鋅，影響身體正常發育。多吃粗糧、豆製品、堅果類以及紅糖，可以補充鋅和鐵。
食物來源：用全麥麵包代替普通麵包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
補償三：補充維生素
動物內臟、蛋、奶等食物含有豐富的維生素，但是素食者往往無法獲得。
食物來源：經常食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時，最好再服用一些複合維生素。
補償四：是要避免吃單一的食物。每天應吃穀類、豆類、薯類、蔬菜、鮮果等幾大類食物，加上適量油脂等調味品。此外，一定要按時進食，最好在三次主餐之外，增加兩三次副餐，吃點豆奶、紅棗、花生、核桃等。還要多注意曬太陽，鍛煉身體。
溫馨提示：
懷孕期間，准媽媽應定期到醫院檢查，若出現某種微量元素缺乏時，必須在醫生的指導下進行治療，切勿隨意用藥，以免補之不當，反受其害。
准媽媽在妊娠期間，由於胎寶寶生長發育和准媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。倘若准媽媽偏食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然會影響胎寶寶的健康!所以為了寶寶的完美到來，讓我們取長補短，一起努力吧!
可以增加鐵質的吸收。計畫三：每天固定兩份堅果。
素食准媽媽，看過來
素食准媽媽的危機
危機一：胎寶寶腦細胞生長繁殖的需要滿足不了，進而損害腦發育，使生下的寶寶智力發育不全。
危機二：寶寶由於缺乏營養，往往會患上不同程度的病症，比如變得感情淡漠，頭頸柔軟不穩定，舌和腕等出現不自主運動等。
危機三：嚴重的寶寶甚至可以發生巨幼細胞性貧血和顯著的神經損害。這不僅嚴重影響寶寶身體的正常生長發育，還會影響孩子的智力發育。
危機四：維生素B12、B2缺乏症、鈣、鐵缺乏症、維生素D缺乏症、蛋白質、熱量缺乏症。
素食准媽媽的補償計畫
下面是一些素食准媽媽比較容易缺乏的營養素，只要在素食的基礎上改變下飲食結構和習慣就能改善攝取的不足，做到更全面的營養，以利於胎寶寶的腦細胞、腦神經的生長發育!
補償一：蛋白質
由於植物蛋白質為不完全蛋白，吃素者可能缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。
食物來源：將穀類和豆類一起食用時，能很好提高蛋白質的品質，紅豆飯、八寶飯都是不錯的選擇。
補償二：補鐵
吃素容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白;吃素也會造成缺鋅，影響身體正常發育。多吃粗糧、豆製品、堅果類以及紅糖，可以補充鋅和鐵。
食物來源：用全麥麵包代替普通麵包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
補償三：補充維生素
動物內臟、蛋、奶等食物含有豐富的維生素，但是素食者往往無法獲得。
食物來源：經常食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時，最好再服用一些複合維生素。
補償四：是要避免吃單一的食物。每天應吃穀類、豆類、薯類、蔬菜、鮮果等幾大類食物，加上適量油脂等調味品。此外，一定要按時進食，最好在三次主餐之外，增加兩三次副餐，吃點豆奶、紅棗、花生、核桃等。還要多注意曬太陽，鍛煉身體。
溫馨提示：
懷孕期間，准媽媽應定期到醫院檢查，若出現某種微量元素缺乏時，必須在醫生的指導下進行治療，切勿隨意用藥，以免補之不當，反受其害。
准媽媽在妊娠期間，由於胎寶寶生長發育和准媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。倘若准媽媽偏食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然會影響胎寶寶的健康!所以為了寶寶的完美到來，讓我們取長補短，一起努力吧!
