偏食准媽媽怎樣補充營養所需

對於那些偏食的准媽媽來說， 如果偏食的關係， 往往會導致營養的缺乏， 因此， 偏食准媽媽如何保證日常營養所需就是個關鍵問題了， 在這裡， 親親寶貝小編整理了大量相關資料， 來告訴偏食的准媽媽

對於那些偏食的准媽媽來說， 如果偏食的關係， 往往會導致營養的缺乏， 因此， 偏食准媽媽如何保證日常營養所需就是個關鍵問題了， 在這裡， 親親寶貝小編整理了大量相關資料， 來告訴偏食的准媽媽們， 如何進行營養的補充。

偏食准媽媽怎樣補充營養所需

調查顯示：營養不良的孕媽咪， 其胎兒生長發育遲緩，

而且智力發育也受影響。 對於母體來說， 若營養不良， 容易併發貧血及低鈣等問題和疾病。 因此， 科學均衡的飲食攝入， 是確保母子安全的重要因素， 是寶寶健康人生的開始。

但是在現實生活中， 有的孕媽咪在孕前就有偏食習慣;或者由於在孕早期有早孕反應， 口味明顯改變， 原本喜愛的食物卻吃不下去。 如果遇到這些情況， 是否有什麼辦法或者補救替代的食物呢?

不愛吃蔬菜的孕媽咪

此類孕媽咪有可能缺乏的營養主要為多種維生素和礦物質(鈣、磷、鐵)以及膳食纖維。

吃蔬菜對於孕媽咪來說非常重要， 因為蔬菜是人體礦物質的來源。 蔬菜中含有的主要礦物質是鈣、鐵、磷等。 如菠菜、芹菜、捲心菜、白菜、胡蘿蔔等含有豐富的鐵鹽;洋蔥、絲瓜、茄子等到含有較多的磷;綠葉蔬菜如油菜，

芥藍， 雪裡蕻， 莧菜含有豐富的鈣;海帶、紫菜還含有豐富的碘。

多吃蔬菜有利於維持體內酸堿平衡， 肉類、雞蛋及主食在體內代謝後產生酸性物質， 使體液及血液偏酸。 而蔬菜水果在體內代謝後生成鹼性物質， 能阻止血液向酸性方面變化。 只有體液呈弱鹼性， 才能保持人體健康。 對於胎寶寶的健康發育， 多吃些鹼性食物更加重要。

另外， 蔬菜含有豐富的膳食纖維素， 有利於促進腸胃蠕動， 可以起到促進消化和預防便秘的作用。

不愛吃蔬菜的補救辦法：

孕媽咪對於自己不喜歡的蔬菜， 可以做餡料， 改變烹飪方式。 吃菜少的孕媽咪要多食用粗糧。 粗糧相比細糧，

含有更過的維生素， 更富含膳食纖維。

不能或者不愛喝牛奶的孕媽咪

有可能缺乏的營養物質主要為蛋白質， 鈣， 磷， 維生素A， D和B2。

喝牛奶對於孕媽咪也是非常重要， 因為牛奶中含有豐富的蛋白質， 而且氨基酸組成合理， 生物利用率高， 並能與穀物中的蛋白質很好的互補。 牛奶中的含鈣量高達每100毫升100毫克以上， 而且鈣磷比例適宜， 並含有維生素D， 乳糖， 必需氨基酸等促進鈣吸收的因素， 其吸收利用率可達50-60%左右， 是膳食中鈣的最佳來源。

不愛喝牛奶容易導致容易使胎寶寶生長遲緩， 孕媽咪腿抽筋等。

不愛喝牛奶的補救辦法：

有些孕媽咪從小沒有養成喝奶的習慣， 對牛奶的口味難以接受;有些孕媽咪由於消化道內缺乏乳糖酶，

不能消化牛奶中的乳糖。 喝奶後出現乳糖不耐受， 表現為腹脹， 腹痛， 腹瀉等。

這些孕媽咪可以飲用經乳酸發酵的優酪乳， 或者食用乳酪等， 能夠補充同樣的營養。 配方奶粉也是不錯的選擇。 如果是高齡孕媽咪， 或者不能從膳食中保證每日鈣的需要量， 則要科學的補充鈣片。

孕媽咪處於人生特殊的階段， 可以說是“一個人吃的營養二個人用”。 既然擔負著這麼重要的使命， 就要學習掌握科學的營養知識， 才能保障腹中胎寶寶每天生長發育對營養素的需求。 要知道沒有一種食物涵蓋所有的營養素， 因此要想達到營養均衡， 最重要的是什麼都吃， 不多吃， 也不挑食不偏食。 各種食品合理搭配才是最重要的。 做到這些，

相信您的寶寶出生後一定健康聰明又漂亮。