偏食孕媽咪怎麼補營養

多年的生活習慣中， 很多准媽媽形成了自己的飲食偏好， 這在平常大家並沒有覺得有什麼不好， 可是懷孕後跟寶寶

多年的生活習慣中， 很多准媽媽形成了自己的飲食偏好， 這在平常大家並沒有覺得有什麼不好， 可是懷孕後跟寶寶健康有關的一點“風吹草動”都會讓媽媽擔心不已。 還有一些孕媽咪， 懷孕後口味大變， 非常想知道可能流失的營養用何種方式補償回來……
瞭解孕媽咪的飲食偏好， 才能“對症”補償喲！
Q為什麼偏食的孕媽咪要注意進行營養補償呢？
A妊娠期孕媽咪的營養狀態和衛生狀態是否合適，

以及身體和精神是否安定， 都和出生後寶寶的正常發育有著重要的關係。 妊娠期間， 由於孕媽咪攝入的營養素要用來支撐胎兒成長的利用量、需要的蓄積量以及妊娠期間伴隨孕媽咪體內臟器如子宮、胎盤、臍帶等的增大的補足量， 所以， 此時孕媽咪對於營養素的利用量要比非妊娠期大大增加， 有偏食習慣和口味的孕媽咪也要注重通過其他的方式來進行營養補給。
偏食篇
很多孕媽咪懷孕前就屬於偏食一族， 懷孕後這種飲食習慣仍然沒有辦法改變， 這類孕媽咪， 該如何實施營養補償呢？
不喜歡吃菜的孕媽咪
雖然蔬菜品種繁多， 可對於蔬菜就是沒有感覺， 難以下嚥呀！
易缺的營養素
可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素
蔬菜是含有抗酸化維生素、食物纖維、鉀、鈣等重要營養素的食品源。 根據顏色和種類的不同， 蔬菜分為綠黃色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜)， 其中尤以綠黃色蔬菜的營養素含量最為豐富， 綠黃色蔬菜是指那些可食部分100g中胡羅蔔素含有量在600微克以上的黃綠顏色的蔬菜， 例如日前市場上常見的番茄、大辣椒、竹筍等。 正常的人， 每天的蔬菜食用量應該是350g， 其中120克是黃綠色蔬菜， 作為孕媽咪所需要食用的量更要增加。
營養補償方案
1日常飲食中多吃富含維生素C的食物。 蔬菜富含維生素C， 不愛吃菜的孕媽咪可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果， 如柳丁、草莓、彌猴桃等， 也可以將它們榨成新鮮的果汁。
2早餐增加一份燕麥。 燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素， 可以將其加在早餐的牛奶裡。 此外， 也可以吃些全穀物糧食及堅果。
3補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質的片劑。
不喜歡吃魚的孕媽咪
魚類營養豐富， 這個大家都知道， 可是不喜歡吃魚的孕媽咪也不在少數。
易缺的營養素
可能會缺蛋白質、脂肪、無機鹽及維生素D、A
魚肉和畜肉一樣， 蛋白質含量豐富， 約占20%， 水分約65～80%， 脂質約2～40%， 而且含有

123