準媽媽如何發揚“三好”精神呢， 生個好寶寶呢?這里說的“三好”是指準媽媽要有好心情、好身體、好營養。
“三好”第一好：好心情
在人的胚胎發育期內， 母親的心態與胎兒的生長發育關系密切。 母親的心態， 還將直接影響胎兒出生后的外表、生理功能、智力、情緒及行為等。
良好的心態， 融洽的感情， 是孕婦達到優孕、優生的重要因素， 在夫妻感情融洽、家庭氣氛和諧、心態良好的情況下， 受精卵就會“安然舒適”地在子宮內發育成長， 生下的孩子就更健康、聰慧。
溫馨提示：
為了孕育一個聰明、健康活潑的孩子， 孕婦以對腹內胎兒的博大愛心，
Advertisiment
當孕媽媽心情不好的時候， 該怎么辦?
教你幾招：
(1)社交法：閉門不出會使孕婦郁郁寡歡。 孕婦應積極參與準媽媽俱樂部活動， 廣交朋友， 將自己置身于樂觀向上的人群中， 充分享受友情的歡樂。
(2)告誡法：在孕期要經常告誡和提醒自己不要生氣、不要著急， 時刻要想著寶寶正在無時無刻關注著自己。
(3)釋放法：這是相當有效的情緒調劑方法， 可通過打電話或寫信等方式向可靠的朋友敘說自己的處境和感情，
Advertisiment
(4)協調法：每天抽出半個鐘頭的時間， 到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做簡易的體操， 心情會就會變得非常舒暢起來。
(5)美容法：可以嘗試著改變一下自己的形象， 如變一下發型， 換一件衣服。 還可買一些家居飾品， 點綴家庭的同時， 也讓自己擁有一份良好的心境。
(6)轉移法：消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。 可以通過能引起自己興趣的活動， 如聽音樂、看畫冊、郊游等， 使情緒轉向歡樂。
“三好”第二好：好身體
據統計， 我國孕產婦的剖腹產率已達到40%左右， 比10年前翻了一番。 如今， 長期呆在空調房間不運動、出門動輒打車的“熊貓型”媽媽越來越多， 可以說十個孕婦九個畔。
Advertisiment
溫馨提示：鍛煉讓媽媽身體好
鍛煉可以增強產婦的肌肉， 并改善心臟的承受能力， 從而使產婦在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸， 減少疼痛。 特別是當遇到分娩不順利時， 平曰的鍛煉將幫助產婦提高耐力， 平安度過難關。
怎樣鍛煉才安全?
鍛煉時， 注意不要讓自己感到過熱。 從醫學上講， 當孕婦體內溫度達到39度時， 胎兒的發育會受到影響， 特別是在妊娠頭三個月。 溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。 因此， 在盛夏要減少鍛煉的量， 同時避免在早上10點到下午3點這段時間里鍛煉。 有條件的， 可以在有空調的地方進行鍛煉。
Advertisiment
孕婦鍛煉通常可以選擇一些自己喜愛的方式， 如跳舞、游泳、做操、練瑜伽功、騎自行車和散步。 一般來講， 孕婦進行的鍛煉應針對增強心臟能力、體力和靈活性這些方面， 同時要避免跳躍。
步行是一種很好的鍛煉方式， 不但要在平地步行， 不定期可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行， 當條件允許時， 可以增大步行的距離， 開始時可以走上1000米， 一周三次。 然后每周逐漸增加一點， 步行的速度也可以加快些。 在步行前， 一下要先做上5分鐘的慢步熱身， 步行結束前5分鐘則應放慢速度。
孕婦把握自己鍛煉量的一個關鍵是注意自己身體所發出的信號。
Advertisiment
“三好”第三好：好營養
婦女在懷孕期間的飲食非常重要。 懷孕期間， 你攝入的食物不僅要為你的身體提供所需要的各種成分， 而且還要為寶寶的健康發育提供營養。 寶寶在你的肚子里時， 其營養主要來源于你的飲食， 而非你的身體本身。 通常情況下， 孕婦要比平時多消耗300大卡的熱量， 還需要更多的各種營養成份， 她的食欲和食量也比平常大很多。因此，這絕非僅僅是一個要多吃的問題，還要吃好，吃出營養，吃出母子的健康來。
人們普遍認為懷孕期間孕婦的營養攝入對胎兒有影響，事實上在懷孕之前影響就已經開始了。例如，最近有醫學成果發現，早在胚胎發育階段，葉酸就有助于預防神經系統疾病(例如脊柱裂)。因此，在準備懷孕時以及懷孕的早期階段，就要注意多攝入葉酸，多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果等。當然，最好向醫生咨詢一下你準備多吃的某種食物有無副作用。
鈣是孕婦必需的一種至關重要的元素。懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康，還能為寶寶骨骼的發育提供營養。最佳的含鈣食物就是乳類。然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病癥包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類后打咯兒等)的話，則可以吃鈣片，或者食用表中所列的其它富含鈣的食物，例如魚骨、沙丁魚、菠菜等。
對于不喜歡吃肉的人來說，要保證母子的營養健康可是個難題。因此，為了孩子的健康，要做一點犧牲。最好按照醫生的建議適量增加一些肉類，特別是一些魚類、雞肉、雞蛋、牛奶等。此外，你還要服用一些富含維他命12和維他命D的物質，以彌補少食肉類的營養不足。
溫馨提示：
1、刁嘴媽媽勿挑食
孕婦常會表現出挑食的強烈傾向，特別渴望吃或特別討厭某種食物。許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品，有的極其想喝果汁、牛奶，有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。有時食欲一旦上來，就像犯了癮一樣，不吃非常難受。當孕婦出現這種強烈的食欲時，要予以理性控制，因為有些食物多吃以后會造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向醫生咨詢，看看吃多少合適。
2、切勿營養過量變成小胖媽
營養的補充，要看你的體重增加是否符合正常的速度和比例。一般情況下，孕婦每月體重會增加2斤左右，最終體重會增加20斤左右。當然，體重的增加速度因人而異，并沒有嚴格的標準。因此，主要還是看你家菜譜的營養搭配和食量是否科學了。簡單來說，菜樣和主食的品種要盡量豐富一些。眼下市面上的各種營養菜譜很多，照著葫蘆畫瓢，變著花樣多嘗試嘗試。這樣既促進了母子營養，又鍛煉了廚藝，豈不一舉兩得?
想了解更多懷孕知識，請進入懷孕期欄目！
她的食欲和食量也比平常大很多。因此，這絕非僅僅是一個要多吃的問題，還要吃好，吃出營養，吃出母子的健康來。人們普遍認為懷孕期間孕婦的營養攝入對胎兒有影響，事實上在懷孕之前影響就已經開始了。例如，最近有醫學成果發現，早在胚胎發育階段，葉酸就有助于預防神經系統疾病(例如脊柱裂)。因此，在準備懷孕時以及懷孕的早期階段，就要注意多攝入葉酸，多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果等。當然，最好向醫生咨詢一下你準備多吃的某種食物有無副作用。
鈣是孕婦必需的一種至關重要的元素。懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康，還能為寶寶骨骼的發育提供營養。最佳的含鈣食物就是乳類。然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病癥包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類后打咯兒等)的話，則可以吃鈣片，或者食用表中所列的其它富含鈣的食物，例如魚骨、沙丁魚、菠菜等。
對于不喜歡吃肉的人來說，要保證母子的營養健康可是個難題。因此，為了孩子的健康，要做一點犧牲。最好按照醫生的建議適量增加一些肉類，特別是一些魚類、雞肉、雞蛋、牛奶等。此外，你還要服用一些富含維他命12和維他命D的物質，以彌補少食肉類的營養不足。
溫馨提示：
1、刁嘴媽媽勿挑食
孕婦常會表現出挑食的強烈傾向，特別渴望吃或特別討厭某種食物。許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品，有的極其想喝果汁、牛奶，有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。有時食欲一旦上來，就像犯了癮一樣，不吃非常難受。當孕婦出現這種強烈的食欲時，要予以理性控制，因為有些食物多吃以后會造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向醫生咨詢，看看吃多少合適。
2、切勿營養過量變成小胖媽
營養的補充，要看你的體重增加是否符合正常的速度和比例。一般情況下，孕婦每月體重會增加2斤左右，最終體重會增加20斤左右。當然，體重的增加速度因人而異，并沒有嚴格的標準。因此，主要還是看你家菜譜的營養搭配和食量是否科學了。簡單來說，菜樣和主食的品種要盡量豐富一些。眼下市面上的各種營養菜譜很多，照著葫蘆畫瓢，變著花樣多嘗試嘗試。這樣既促進了母子營養，又鍛煉了廚藝，豈不一舉兩得?
想了解更多懷孕知識，請進入懷孕期欄目！
