做一個健康的准媽媽

懷孕期間頭一次做准媽媽， 你是不是會覺得不知道該做些什麼呢， 也想知道該怎麼去保養有利於胎兒?

飲食方面

1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的， 尤其是【蛋白質】。

2. 每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁)， 孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期， 可多吃些魚類、堅果。

3. 魚、蝦是很好的食物， 可以常吃。

做一個健康的准媽媽

4. 萵筍中含【葉酸】多， 有助於胎兒脊髓形成。 口服葉酸片不超過孕後3個月， 會有別的反作用， 好像是容易影響鐵的吸收， 請聽醫囑。

5. 芝麻也是好東西， 可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等， 能提高孕婦體質、預防，

還可以吃芝麻醬， 含有不少人體所需的微量元素呢。

6. 甜食、水果要適量， 避免糖尿病、巨大胎兒。

7. 【禁食】：桂圓， 大熱， 極易造成孕婦;螃蟹、甲魚， 大寒， 極易造成孕婦， 特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、鹹蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、速食麵、醃菜、油炸食物等再加工、有衛生隱患、沒營養的食物也應列入禁食範圍內。

8. 【不能大量食用】：久存的土豆含生物鹼， 其毒性可在母體殘存2個月， 傷害胎兒;菠菜含鐵並不多， 但草酸太強， 會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料， 容易造成便秘;另外海帶也寒性， 不能大量食用， 並且食用前最好洗淨後浸泡24小時並勤換水， 消除海水污染造成的砷中毒;還有馬齒莧，

興奮子宮;苡米滑胎;黑木耳活血， 大量食用易流產;山楂及其製品會興奮子宮， 大量食用會使子宮收縮、造成流產;杏仁、杏， 大熱滑胎。 豬肝不能多吃， 容易維A超量， 每週50g足亦， 可以用其他食物代替鐵質的進補。

9. 不要讓自己餓著， 準備些合適的零食， 太平梳打餅乾、開心果、水果、優酪乳都是不錯的選擇。

10. 飲食要清淡， 避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。

11. 可用口含生薑片的方式防治孕吐， 喝甘蔗汁也能舒緩。

12. 常吃點粗糧。 玉米就不錯， 多喝豆漿。

13. 不要挑食。 特想吃什麼、只要對健康有好處就弄來吃。

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