做了准媽媽就活該沒有好睡眠嗎

無論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘， 都直接導致了准媽媽和新媽媽們正在經歷的睡眠“考驗”， 讓我們幫助媽媽們改善睡眠品質， 找回丟掉的睡眠。

准媽媽全面調整是關鍵

營養：牛奶加點蜂蜜， 會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。 含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 多攝入一些鎂， 可以避免小腿肚痙攣以及便秘。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。

放鬆：放鬆心情和肌肉， 方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

比如， 睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡， 或者讓愛人按摩一下。 注意不要進行壓力大或很情緒化的討論， 看情節緊張的電影， 或者閱讀煽情或恐怖的文學作品。

運動：懷孕期間的有規律運動不但有利於身心健康， 而且還可以睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

習慣：晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

其他：睡覺時可將上身輕微墊高；保證室內的空氣清新；睡前在床邊準備好水， 半夜口渴時可隨手取；皮膚發癢時， 可在臨睡前擦一些潤膚露。

新媽媽儘快入睡小訣竅

1、即使不能入睡都躺下來

靠著床或者沙發躺下來， 雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。 即使不能入睡也不要給自己壓力， 即使躺下來半個小時， 對於體力的恢復和放鬆都是十分有幫助的。

2、尋求別人幫忙

想要補充睡眠， 最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。 如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。 即使你是喂哺母乳的話， 也可以將母乳擠進奶瓶裡面， 這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。 多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。 你也可以在半夜用一邊的乳☆禁☆房喂完寶寶後在用吸乳器吸另外一邊的乳☆禁☆房的奶水， 這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶， 你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

3、與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。 因為當寶寶開始騷動的時候， 你就可以第一時間哄他和喂他， 然後再將他放回搖籃或嬰兒床上。 這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間。

4、尋求促進睡眠的活動

對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說， 可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。 但實際上這可能會帶來反作用。 因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激， 從而讓你更難入睡。 相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉。

5、對客人要有所“選擇”

如果有親戚朋友來拜訪的話， 許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等。

但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量， 所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。 但有些客人是來為你提供幫助的， 對這種幫忙應該欣然接受。

6、不要再依賴咖啡

雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間裡面更加精神。 但如果攝取過量的咖啡因的話， 就會對你晚上的睡眠產生影響， 所以醫生建議新媽媽應該控制咖啡因的攝取量。