做什麼運動可以長高 快速長高的運動

都說運動長高是最保險的一種做法， 雖然這個過程是枯燥而漫長的。 很多運動都能夠鍛煉我們的四肢， 促進骨骼進一步生長。 當然運動也有適合和不適合之分， 究竟做什麼運動可以長高， 什麼運動對長高最有效呢？

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作， 有助於兒童伸展四肢， 促進骨骼在生長期盡可能的生長。 達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動， 它對骨骼生長有一定的刺激作用。 使骨骼的迴圈得以改善， 刺激生長激素分泌， 促進兒童長高。

【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙， 都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉， 能夠起到拉伸作用。

【壓腿】選擇一個可以放腳的地方， 一條腿抬高， 另一條腿站定伸直， 慢慢下壓， 可以拉伸韌帶。

【太極拳】跆拳道中的基礎拳法， 太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩， 不需要太大的地方， 只要在房間或者客廳裡就能做到。 其中各種腿法， 可以鍛煉到腿部的肌肉， 促進長高。

【有氧瑜伽】女性想要長高的話， 睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體， 活動骨骼， 既可以平心靜氣， 有助於舒緩身心。

【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。

1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處系好， 身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起， 然後兩腳尖同時用力向前蹦直， 反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣， 蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動：將拉帶系好後仰臥， 雙腿同時沿床面運動一伸一縮， 收縮時， 小腿與大腿成90度；反復做15—20次， 收縮兩腳時吸氣， 伸直雙腳時呼氣並心中默念， 長， 長， 長。

3、大腿蹬運動：拉帶系好後仰臥， 大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度， 然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣， 蹬伸時呼氣並心中默念長， 長， 長；反復做10—20次。

4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好於肩上， 俯臥，

5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的， 不停地來回轉動， 並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。

【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢， 鍛煉四肢的協調性， 使得韌帶和骨骼都可以活動， 有利於長高。 慢跑一定要注意時間， 至少要半小時以上才有效果。