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做什麼運動對瘦臀有幫助

有很多運動對於媽媽產後瘦臀都是很有幫助的, 小編就歸納了一套產後瘦臀運動, 來幫助媽媽們從整體上進行產後瘦臀。

強化腰臀

這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰臥, 雙腳張開與腰同寬, 膝蓋彎曲, 雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊儘量挺起腰部, 直到氣完全呼出, 再回到動作1, 中間不要休息, 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次~20次。

注意:每次做都要用力, 習慣了這套動作之後, 臀部可以不接觸地面, 這樣效果會更好。

產後瘦臀運動

減臀肥肉

據介紹, 這個運動可消除臀部上方肥肉, 鍛煉腿肌, 令臀部變得更挺。

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1、俯臥, 雙手屈曲托頭部, 腳尖伸直。

2、臀部用力, 邊吐氣, 邊儘量抬高其中一隻腳, 腳要保持伸直, 靜止1秒鐘。 再回到動作1, 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳, 因這樣可能會造成腰痛, 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉, 強化腰力及腿力。 對消除大腿兩側的肥肉尤其有效, 能創造有弧度的美腿。

1、雙腿靠攏, 立正站好, 面向前方, 雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出, 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣, 再邊吐氣邊回到動作1, 換腿跨出, 動作相同, 左右腳重複做15次~20次。

注意:做時要保持抬頭、挺胸, 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出, 後腿下彎時, 膝蓋儘量貼近地面,

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但不要貼地。

小編總結:

媽媽們在產後給自己瘦臀的時候可以試試上面的這三個運動, 它們對媽媽們產後瘦臀是很有幫助的。 不過媽媽們如果找到適合自己的瘦臀方法, 記得要堅持下去哦。

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