跳繩是一種非常有彈性的運動方式， 它適合於任何人、任何季節、任何地點， 是受大家喜歡的運動。 孕前准爸媽參加跳繩鍛煉， 對提高身體素質、強健身體有益， 可以為孕育一個健康的小寶寶做好充足準備。
跳繩對生育沒有直接影響， 但是它可以幫助增強體質， 練就健康的體態。 跳繩跟任何運動一樣， 要循序漸進。 開始時， 1分鐘在原地跳， 跳完1分鐘， 可以去做些放鬆運動， 休息1分鐘， 再跳2分鐘。 3天后即可跳5分鐘(先跳2分鐘， 做些放鬆運動， 休息1分鐘， 再跳3分鐘)， 1個月後可持續跳上10分鐘。 跳繩要注意速度， 開始時速度可稍慢，
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2 走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式， 對孕力的保持和提高非常有益。 可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好， 而若能達到每天一萬步， 你的心臟也會因此感謝你。 你可以利用瑣碎的時間走路， 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力， 還可以增強我們的心肺功能， 加速血液迴圈。 另外， 因為走路不是很激烈的運動， 所以受傷的機會也很小，
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3 瑜伽
瑜伽的重點在身心的平衡， 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次， 練習瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈。 另外， 瑜伽還能夠很好地控制呼吸， 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程， 同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式， 適合身心都想保持年輕、活力的你。
4 普拉提
Pilatess 是適合任何年齡段女性進行的運動方式， 特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。 另外， Pilates 對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的， 而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。
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5 游泳
這可能是一個最好的方法， 也是我自己喜歡的運動方式。 我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力， 所以我們的關節很放鬆， 整個人和情緒也都很放鬆， 不會僵硬， 這樣運動傷害的幾率會很小。 其次， 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫， 所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫， 這就意味著， 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡的運動， 你身體的各部分都能鍛煉到， 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，
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6 慢跑
對於少有運動習慣的女人來說， 一下子進行強度太大的運動， 例如1000 米快跑對身體並沒有什麼好處。 對於女人來說， 容易堅持的運動方式是最好的。 因為好的運動習慣需要堅持， 孕力是女人一生的事業， 所以慢跑才是你的選擇。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度要大於走路， 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇， 一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能， 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
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7 靜坐
將兩腿自然交叉盤坐在一起， 脊樑直豎， 兩手心向上， 把右手背平放在左手心上面， 兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開， 使其平整適度為止， 前齶內收;雙目微睜， 目光隨意確定在座前兩三米處， 或者微閉;舌頭輕微舔抵上齶。
此外， 靜坐時注意力要集中， 可以集中想一件事， 這件事情可以是一個很美的自然場景， 如海邊、草地上、花叢中， 用五官充分感受， 找身臨其境的感覺。 也可以專注於呼吸， 去聆聽均勻呼吸所產生的韻律， 或者凝視一點燭光， 當持續專注于一件事物時便實現了靜坐。 每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。
8 散步
散步時四肢自然而協調的動作， 可使全身關節筋骨得到適度的運動， 加之輕鬆自如的情緒，町以使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡單易行、行之有效的運動養生方法。特別是不受年齡、性別、體質及場地的條件限制，隨時隨地皆可行之，所以歷來為人們所喜愛。
早晨、飯後、睡前均宜散步。早晨太陽升起後是散步的好時間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的雜訊及機動車排放尾氣的馬路旁散步，這對心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調氣而爽神。散步時要注意天氣變化適當增減衣服。如果懷孕前夫妻雙方堅持散步，以悠閒的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。
9 健康小提示
為了強健骨盆肌肉，可以適當做一些自由體操運動非常有好處。靈活有力的骨盆肌肉不僅能使你在性☆禁☆愛過程中更享受，也能讓他感覺更刺激。當然，最重要的是，還能讓你更易受孕。
但是要注意鍛煉要根據個體的體質和承受能力來選擇。可以通過做瑜伽、體操來增強腹肌、盆底肌的力量。如果沒有時間或條件不允許，堅持每天散步30-40分鐘也是不錯的鍛煉。
加之輕鬆自如的情緒，町以使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡單易行、行之有效的運動養生方法。特別是不受年齡、性別、體質及場地的條件限制，隨時隨地皆可行之，所以歷來為人們所喜愛。
早晨、飯後、睡前均宜散步。早晨太陽升起後是散步的好時間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的雜訊及機動車排放尾氣的馬路旁散步，這對心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調氣而爽神。散步時要注意天氣變化適當增減衣服。如果懷孕前夫妻雙方堅持散步，以悠閒的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。
9 健康小提示
為了強健骨盆肌肉，可以適當做一些自由體操運動非常有好處。靈活有力的骨盆肌肉不僅能使你在性☆禁☆愛過程中更享受，也能讓他感覺更刺激。當然，最重要的是，還能讓你更易受孕。
但是要注意鍛煉要根據個體的體質和承受能力來選擇。可以通過做瑜伽、體操來增強腹肌、盆底肌的力量。如果沒有時間或條件不允許，堅持每天散步30-40分鐘也是不錯的鍛煉。
