產後適度的做運動對於自己的身體恢復是很有幫助的， 但是有很多媽媽都不太清楚自己產後究竟可以做哪些運動來幫助自己進行身體的恢復。 所以小編就幫媽媽們總結了一下。
收縮陰☆禁☆道壁肌肉
此法有助於恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可， 每天進行100次收肌鍛煉， 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。 腹肌、骨盆和臀部保持不動， 無明顯的體外動作。 收緊肌肉後要保持數秒， 然後再慢慢放鬆， 直至肌肉完全鬆弛後， 再重複收縮、放鬆。
產後做什麼運動有助於身體的恢復
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背部疲勞消除法
練習時採用俯臥姿勢， 胯下放一枕墊， 腰部不要塌陷。
若乳☆禁☆房怕壓， 亦可在頭下放一枕墊， 胯下放兩枕墊， 這樣既可避免乳☆禁☆房受壓， 又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。 每天如此俯臥兩次， 全身放鬆， 每次半小時。
背肌鍛煉法
左腿跪地， 雙臂撐地， 頭下垂， 背屈呈弓形。 右腿屈膝前收， 膝近頭部， 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉， 然後右腿向上伸抬， 同時頭上抬， 保持數秒。 右腿放下， 換左腿重複動作， 交替做5--10次。
腰部運動
仰臥屈膝， 兩臂平放於體測。 然後收腹將身體向頭部方向舉抬， 雙臂不動， 保持3--5秒鐘， 重複10--15次。
腹腿運動
正坐， 兩腿伸直併攏， 兩手體側後撐地。 先將兩腿抬起， 再將兩腿屈膝， 然後伸直，
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小編總結：
產後適度的做運動不僅可以幫自己更好地恢復身體， 同時還可以幫助媽媽們減少脂肪的積聚， 讓媽媽們更好地進行產後減肥。 所以媽媽們在坐月子的時候記得要適度的動一動了。
