相信不少人都很好奇究竟要怎樣才可以讓自己擁有一條纖纖細腰。 通過做運動來幫自己瘦腰效果不錯哦。 大家可以做做下面這些運動來幫自己進行產後瘦腰這件事。
仰臥起坐
1、仰臥於地面， 雙膝微屈， 分腿與肩同寬， 雙腳著地， 雙肘彎曲交叉於胸前。
2、腹部擠壓用力， 下顎微收。
3、上半身卷起， 肩胛骨離開地面， 回到初始位置。
注意事項：頸部避免過分用力。 鍛煉15次/3組。
瘦腰這件事
杠杆卷腹
1、仰臥於地面， 雙膝彎曲， 腿分開與髖骨同寬。
2、雙手伸直向天花板， 掌心朝前。
3、腹部、臀部擠壓用力， 上身卷起， 保持手臂向上。
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4、回到初始位置。
注意事項：上身抬起時頸部放鬆， 鍛煉10—15次/3組。
側面肘支撐
1、側臥地面， 右側肘關節支撐地面， 左手叉腰， 雙腿伸直， 兩腿重疊， 右腳支撐地面， 重力落在右肩。
2、腹部、臀部擠壓用力。
3、髖關節、大腿離開地面， 保持身體平衡， 停留2秒。
注意事項：保持側面在一條直線上， 鍛煉30—60秒/3組。
橋式
1、側臥， 左肘支撐地面， 右手掌撐地， 左腿伸直貼於地面。
2、右腿屈曲， 將右腿交叉放於身體前側， 右腳後跟與左膝蓋平行， 上抬左腿。
3、停留2—3秒， 慢慢回到原位。
注意事項：在動作末期維持肌肉等長收縮10秒。 鍛煉15—20次/3組。
肘支撐
1、雙肘和腳尖撐地俯臥， 雙肘、雙腿間距離與髖骨同寬， 掌心向下， 身體儘量伸展。
2、低頭， 以避免頸部過去緊張， 正常呼吸。
3、保持10—30秒。
注意事項：肩關節與肘關節在一垂直面，
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小編總結：
在給自己進行產後瘦腰這件事的時候一定要記得自己的腰部在懷孕的過程中會受到損傷， 如果勉強它的話很容易讓它受傷的。 在給它進行瘦腰的時候一定不要忘了注意它的保健哦。
