很多人都以為， 孕婦要多吃少動， 但是懷孕後因為內分泌的改變， 新陳代謝減緩， 再加上活動量減少， 很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康， 我們特地精選了6個瑜珈動作， 讓准媽咪從懷孕第5個月開始， 每月一式， 從運動中獲得快樂， 做個健美活潑的孕媽咪。
抬腳休息式
隨著孕周的增加， 孕媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。 在飲食上， 對於鹽分的攝取要節制， 均衡營養最重要；運動方面， 抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現浮腫的現象。 借助“放鬆深呼吸”的動作， 從腳尖開始， 配合呼吸，
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請你跟我這樣做
1.、躺在椅子旁， 先做深呼吸。
2、雙腿微開高置於椅座上， 雙手擺放身旁。
3、身心完全放鬆， 停留數十秒以上。 還原、調息。
Good for you：放鬆腰部好休息
預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液迴圈、消除腿部疲勞， 同時腰
部也能獲得完全的放鬆， 舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。
第5個月 雲雀式
度過了難受的孕吐期， 這時媽咪的身心都達到了最舒服、愉快的時候， 肚子已逐漸隆起， 寶寶的胎動也越來越明顯， 母子連心的感覺更加緊密。 這時期因為腹部凸起或姿勢不良， 容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。 Don't worry！只要多多練習雲雀式， 就能預防、解決腰部疼痛的問題。
請你跟我這樣做
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1、跪坐深呼吸。
2、左腳往後伸直， 腳跟置於會陰下。 深呼吸， 感到身體平衡後， 兩手向兩側伸直。
3、 上身儘量往後仰， 臉孔朝上， 保持數十秒後， 還原， 調息， 換腳做。
Good for you：增強身體抵抗力
刺激腰椎、腿部， 可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及
訓練平衡感。 產後多練習此動作， 可恢復體力、預防月經障礙和激素失調， 還可改善手腳冰冷現象。 深呼吸， 可穩定情緒， 為媽咪帶來自信與安心。
第6個月 孕婦娃娃休息式
媽咪體重增加， 容易感到疲勞， 可用此式來放鬆身體。 此外， 每做完一個瑜珈動作之後， 都可用此式休息， 等媽咪休息片刻後， 再繼續下一個動作或結束運動。
請你跟我這樣做
1、 緩慢側躺下來， 做深呼吸。
2、 慢慢轉身朝向地板，
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3、右腿伸直， 左腿彎曲撐住身體重力， 停留做深呼吸。
4、還原、調息， 換邊再做一次。
Good fou you：助眠消疲勞
幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼， 還有助於安眠。 需要全身放鬆練習才有效果，
若感覺不適， 可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭， 會讓媽咪感覺更為放鬆、舒適。
