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做個愛“孕動”准媽媽

有些准媽媽, 一知道自己懷孕了, 馬上進入全程“戒備”狀態, 推掉工作、娛樂和一切體力活動, 坐在家裡等著寶寶出生。 其實, 懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖, 降低得糖尿病的危險, 而且還能讓寶寶發育更正常。

適當的鍛煉可以幫助減輕背疼, 並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。  
 

鍛煉還可以加強腸蠕動, 從而減少便秘的發生。

在妊娠期間, 由於體內激素發生變化, 准媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象, 因此關節容易感到疲勞和發緊。 鍛煉可以促進滑膜液進入關節, 使准媽媽感到四肢伸展自如。

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鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內啡肽, 從而使你擁有良好的感覺。 通過鍛煉, 皮膚內的血液流量會增加, 從而使准媽媽看上去精神煥發。 如果准媽媽在妊娠期間睡眠出現了問題, 那鍛煉是一個再好不過的調節辦法, 因為它可以幫助你消除緊張和不安的心情。

一般來說, 懷孕早期的准媽媽要多做有氧運動。

游泳就是首選項目, 別以為准媽媽游泳不安全。 事實上, 游泳對準媽媽來說是相當好的有氧運動, 根據身體而定, 如果是懷孕前就一直堅持的人, 而且懷孕期間身體狀況良好, 那麼從孕初期到後期都可以繼續進行。

除了游泳, 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。

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在運動時, 脈搏不要超過140次/分, 體溫不要超過38℃, 時間以30—40分鐘為宜。 運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整, 找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果, 在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血, 要立即停止運動, 向專家諮詢情況是否正常, 是否適合再繼續做運動。
 

但是, 像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行, 騎車更應當避免, 以免引起流產。

日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以, 但如果反應嚴重, 嘔吐頻繁, 就要適當減少家務勞動。

做運動的幾點注意事項:

(1) 孕期運動時, 要注意衣服樣式應寬鬆, 穿合腳的平底鞋。

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(2) 注意保暖, 避免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式。

(3) 患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓, 則不適於運動。

(4) 孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。 如條件許可, 盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方, 這些地方空氣清新、氧氣濃度高, 塵土和噪音都較少, 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

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