做個美腿孕媽咪 對大象腿、紅蚯蚓說不

下半身水腫原因

你是不是長時間坐在辦公桌前？整天都倒在沙發上， 能躺就不坐的懶人族？運動量不足、睡眠不足？這些因素都可能導致你基礎代謝率下降、肥胖因數增加， 而下半身水腫、腹部凸就成為現在肥胖者的主要體型。

飲食習慣是水腫的另一個關鍵原因， 喜歡重口味、含鈉量高的食物， 引發體內細胞的鈉、鉀離子失衡， 易造成水分滯留在體內而形成水腫虛胖， 長久下來對腎臟來說也是種負擔。 食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽煙的人， 也易造成代謝不良， 下半身肥胖！

而孕媽咪由於受到膨大子宮的壓迫， 通常在懷孕七、八個月時， 腹部右後方的下腔靜脈會受到壓迫， 正常的孕期水腫部位主要是下肢、腳背與腳踝。 水腫部位會有腫脹的現象， 用手往下壓時， 被壓的部分要回復原狀時會較慢。

孕期靜脈曲張常見原因

一般來說， 因靜脈的內壓升高， 靜脈管徑變薄， 正常大小的靜脈辦膜便相對變小， 無法阻止血液逆流（Reflux）的發生， 相對在血管內產生擾流（Turbulence）現象， 兩者更進一步引起靜脈膜附近發生血栓（Thrombus）。 血栓組織化並收縮後， 導致靜脈瓣的永久性破壞， 靜脈瓣膜損壞後， 更多的逆流與更高的壓力便加諸於此瓣膜之下的一段血管與下一個瓣膜。 如此一連串反應下去， 靜脈曲張便形成。

簡單來說，

當血液迴圈受到壓力阻礙， 或血管組織本身彈性異常， 或瓣膜異常， 使得血液積蓄在下肢， 而使靜脈壓力過高， 就容易形成靜脈曲張。

還我性☆禁☆感小美腿

如何擺脫下半身水腫及靜脈曲張的困擾呢？羅汝功醫師的表示， 預防的方法有下列幾項：

1、穿著彈性襪：醫師建議， 高危險群的懷孕中婦女， 及須長時間站立的工作者， 最好在白天時都能穿著。 特別是輕薄柔軟舒適， 又具適當壓力的漸進式醫療型彈性襪。

2、避免站立不動：踏踏步或動動腳趾頭， 都可啟動肌肉幫浦， 促進血液回流。

3、避免長時間靜坐：翹二郎腿和盤腿坐著都會讓下肢血液的迴圈變差、阻礙靜脈的回流， 要儘量避免。

4、多走動：可促進血液迴圈、代謝廢物的排泄。

5、避免高溫：高溫易使血管擴張。

6、儘早治療引起腹部內壓升高的疾病。

7、避免過度肥胖。

8、在不影響舒適性的範圍內， 睡覺時將腳稍微墊高。

9、儘早治療已發生的靜脈曲張， 避免靜脈瓣膜繼續破壞下去， 停止靜脈曲張的惡化。

穿著彈性襪

孕媽咪也有專用治療型彈性襪， 可對雙腿、腳踝及腳底施壓， 促進血液迴圈， 減輕腿部腫脹及疲勞感， 除了可以消水腫、預防靜脈曲張外， 更有美化腿型的效果喔。

穿著彈性襪要在每天早晨一起床便穿好再下床， 這樣可以避免過多的血液堆積在雙腿， 如果忘記穿了， 請躺回床上， 將腿部抬高於心臟， 15-20分鐘再穿上。 雙腿有傷口、發紅、發紫等異常現象時， 請就醫檢查， 勿再穿著。

消除腿部浮腫

功效：孕期間血液迴圈不良，

亦造成腿部水腫， 媽咪們可以在睡前或休息時， 使用枕頭墊高腿部， 緩解腿部不適。

平躺於床上， 雙手自然擺放於身旁， 小腿部分使用枕頭墊高， 維持約30分鐘即可。

平躺於床上

預防靜脈曲張

功效：隨著預產期逼近， 孕媽咪應避免久站、久坐， 更不能提重物， 藉由腿部伸展運動， 可以預防靜脈曲張唷！

1、放鬆仰躺於床上， 膝蓋微彎， 雙手放在身體兩側， 左腿向上抬高。

2、抬高的左腳， 請將腳尖伸直5秒鐘， 放鬆後再伸直， 重複5次後， 換右腳重複上述動作。

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