會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉， 促進血液迴圈及傷口愈台， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況， 並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：平臥或側臥， 吸氣緊縮陰☆禁☆道及肛門周圍肌肉， 屏住氣， 持續1—3秒再慢慢放鬆吐氣， 重複5次。
胸部運動
目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向下伸直平放， 最後回前胸復原， 重複5～10次。
美腿
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮， 並使腿部恢復較好曲線。
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方法：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重複5～10次。
陰☆禁☆道肌肉收縮運動
目的：使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。
時間：產後第14天開始。
方法：平躺， 雙膝彎曲使小腿呈垂直， 兩腳打開與肩同寬， 利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個斜度， 並將兩膝併攏數1、2、3後再將腿打開， 然後放下臀部， 重複做10次。
腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）
目的：增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。
時間：產後第14天開始。
方法：平躺， 兩手掌交叉托住腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下， 重複做5-10次， 待體力增強可增至20次。
按摩
目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈， 藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
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時間：產後3個月內每天都能進行。
方法：全身按摩。
按摩
每天生活中隨時可進行的鍛煉
1、在等待紅綠燈時， 不要光是站著， 這時可以做緊縮臀部的動作。
2、打電話時， 用腳尖站立。
3、孩子睡著時， 為避免發出聲響， 也可以踮著腳尖走路。
4、拿著較重的物品時， 可以伸屈手臂。
5、因為產後忙於換尿片及抱孩子， 總是彎腰， 所以有機會要深呼吸， 伸直背， 挺直腰杆。
6、平時乘坐電梯時， 儘量貼牆而立， 即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直。
