做到這五點 避免成為產後“胖媽媽”

產後發胖是大多數女士的“傷心事”。 一旦造成產後肥胖， 再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。 如果在肥胖未到來時預防它， 是可以取得事半功倍的效果的。 為了保持“苗條女兒身”， “坐月子”的女士應儘量做到以下五點。

保持好心情

不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調， 影響其新陳代謝， 造成肥胖等問題。 產後要保持樂觀的情緒， 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食

婦女孕期和產後需要的營養比平常多， 但要注意飲食有節， 一日多餐， 按時進行， 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。

合理飲食， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

月子期間飲食均衡防發胖

勤於活動

順產後應儘早下地做些輕微的活動， 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月後， 隨著身體的恢復， 應堅持每天做體操或健美操等， 以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠

產後夜晚睡8小時， 午睡1小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體新陳代謝降低， 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳餵養

堅持母乳餵養， 不但有利於嬰兒生長發育， 也可預防產後肥胖。 母乳餵養可促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。

新媽媽母乳餵養如何進行

首先母親要保持舒適的姿勢，

母親可以坐也可以躺著喂寶寶， 無論何種姿勢， 最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕鬆。 母親的兩臂要放在實處， 背後用枕頭或靠墊墊牢， 然後抱近寶寶， 以乳☆禁☆頭觸及寶寶面頰， 在寶寶轉過頭尋找乳☆禁☆頭時， 順勢將寶寶的身體稍側， 使其腹部貼近母親的胃部。 在寶寶張大嘴時， 幫助寶寶含住乳☆禁☆頭和大部分乳暈。 因為擠壓乳暈才能使乳汁流出， 僅僅吸吮乳☆禁☆頭， 會使乳☆禁☆頭疼痛， 而且由於吸吮到的乳汁少， 寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。 若母親乳☆禁☆房很大， 應用食指和中指在乳暈根部托按乳☆禁☆房， 以免妨礙寶寶鼻部通氣。 這樣做還可以防止奶水流得太快， 引起寶寶嗆咳。 奶脹時乳☆禁☆頭的伸展性差， 寶寶不能有效地吸吮， 這時可用手將乳汁擠出一些， 或用熱毛巾敷敷， 使乳☆禁☆房柔軟， 幫助寶寶有效地吸吮。

小編總結：

儘管新媽媽在月子期間多吃多喝是理所當然的， 但是為了自己月子後的完美身材， 新媽媽要注意飲食均衡， 多運動多鍛煉， 相信做到以上五點的新媽媽一定不會是個“胖媽媽”。