想要擁有一個健康可愛的寶寶， 首先需要備孕夫妻擁有優質的精子和卵子。 現在的不孕不育患者越來越多， 和年輕人的工作生活方式和飲食狀態都分不開。 若想好孕優生， 備孕女性一定要注意提高卵子品質。
1、飲食助力
豆製品富含植物激素， 可以調節內分泌， 還能促進卵泡發育， 備孕女性應當考慮多吃豆類， 特別是黑豆；微量元素鋅可以幫助提高女性受孕能力， 還有助於提高卵子活力， 如肉蛋類、堅果類這些富鋅食物也是必不可少的；另外， 五穀雜糧也是不錯的選擇。
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備孕女性還應儘量避免燒烤、醃制、加工類食物， 儘量選擇新鮮天然的食材。
2、戒煙停酒
長期吸煙飲酒對女性生殖系統的危害是非常大的， 會抑制排卵， 降低卵子品質和活力， 還有可能造成卵巢早衰和不孕。 備孕女性應至少提前3個月到半年戒煙停酒， 避免可能對胎兒產生的致畸影響。
3、避免經期性☆禁☆生☆禁☆活
經期同房可能會刺激女性產生抗精子抗體， 引發盆腔感染和子宮內膜異位症等， 從未而影響到卵子的活力。
4、拒絕熬夜
繁重的工作和精彩的夜生活導致年輕人的入睡時間越來越晚， 其實不管是睡眠過少還是晝夜顛倒都會影響身體機能的正常運轉， 導致內分泌失調， 影響正常排卵和卵子品質。 養成良好的作息習慣很重要。
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5、鍛煉身體
適當的運動可以增強身體素質， 提高免疫力， 為卵子的生產發育提供良好的條件。 備孕女性可選擇慢跑、瑜伽等有氧運動， 最重要的是做到堅持。
6、調節情緒
不要給自己備孕壓力， 順其自然， 即使是對待工作生活中的煩心事， 也要學會排解壓力， 保持心情愉悅， 才能保證身體各項機能的正常運轉， 增加好孕發生幾率。
