做吃貨媽咪 產優質奶水

有些媽媽顧慮到飲食的限制或嚴格的要求， 而放棄用自己的奶水來餵養BB。 另外， 也有媽媽表示， 無論怎麼努力， 都無法分泌乳汁。 那麼， 母親的飲食與母乳的分泌之間存在怎樣的關聯？究竟有沒有專門的食物， 有助於母乳的分泌呢？

對母乳能力要充滿信心

很多健康專家紛紛表示， 母親的飲食不會改變或影響她的母乳數量及品質， 甚至說：“即便是第三世界國家正在忍受著饑餓的媽媽們， 也能夠分泌出營養的母乳。 ”那麼， 母親們如何進行母乳的管理和餵養呢？

然而僅使用營養不良的極端例子， 並不能成為飲食不良的理由。

很多專業人士對一種現象深感擔憂——有的媽媽覺得選擇母乳餵養， 就必須嚴格控制或限制飲食， 索性放棄了母乳餵養。 專家認為， 母親對於自己哺乳能力的信心， 會從她開始擔心自己的飲食不自由而被破壞。

母親的飲食與母乳的關聯

早在多年前， 美國的一些機構公佈的報告中提及哺乳期營養的話題。 裡面分析：母親的飲食與母乳的營養存在必然的聯繫：母乳中不同的脂肪酸比例， 根據產婦的飲食攝入量而變化；母體攝入的硒和碘與母乳的濃度成正比；母乳中的維生素含量， 依賴于母親對維生素的攝入。

進一步的研究還指出母乳中的脂肪酸與嬰兒出現某種類型的過敏趨勢之間的關係。

母親飲食當中ω-3脂肪酸的水準， 不僅僅關係到嬰兒的神經發育和睡眠模式， 同樣還將減少母親的抑鬱表現。 同時， 母乳也具備增強嬰兒免疫功能的特徵。

阻礙母乳分泌的食物 

雖然有研究顯示， 一些食品或化學物質， 包括尼古丁、大蒜、啤酒、草藥， 能夠或增加或阻礙母乳的分泌。 但仍存在一個廣泛的假設：飲食對媽媽的乳汁分泌能力沒有什麼區別。 而母乳的形成基本建立於“供應與需求”的基礎之上， 即嬰兒對母乳的攝入量越多， 分泌乳汁的信號也越強。 當然， 換個角度看， 如果能有飲食增進並強化乳汁的分泌， 又未嘗不好呢。

有助於母乳分泌的食物

縱觀歷史， 在所有的文化當中， 新生兒母親都會選擇一些特殊食物，

幫助自己更好得恢復， 並分泌乳汁。 家養的牛、羊及它們的奶水都被視為很好的選擇。 此外， 一些穀物， 如大麥和小米發酵成的“穀物飲料”， 也有助於提高媽媽們的乳汁分泌。 儘管在當今， 這些看似古老的智慧， 被視為民間傳說或者神話， 但仍不能否定它們的意義和價值。 現在媽媽們攝入的大麥糖， 被稱為β-葡聚糖， 也有益於增加催乳素的激素調節， 幫助母乳的分泌。

不要瘋狂限制飲食

所以不難看出， 選擇母乳餵養的媽媽們， 不需要過度狂熱的限制自己的飲食， 而是將營養作為首先。 一種明智的方法是， 進食“適量”的食品， 接近自然狀態， 擬定適合自己的行動計畫。