生了寶貝後， 很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病， 如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實， 只要在分娩後及早進行針對性的鍛煉， 這些麻煩都可能避免。 下面推薦的產後操， 就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉， 促進盆腔及腹腔器官恢復， 幫助新媽咪遠離分娩後遺症。
產後操的2個階段
第一階段：產後3天-3個月
盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。 最好在床上完成。
第二階段：產後3個月-6個月
進行全身肌肉力量的恢復訓練， 並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。
呼吸運動——
目的：通過腹式呼吸運動腹部，
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動作要領：
1、仰臥位， 雙手自然放在身體兩側；
2、深吸氣使腹壁下陷， 內臟牽引向上， 然後呼氣。 重複數次。
腹式呼吸
胸部運動——
目的：提升乳☆禁☆房， 鍛煉胸部。
動作要領：
1、仰臥， 雙手平放兩側；
2、吸氣， 雙臂上舉至頭上方， 手心向上， 呼氣還原；
3、吸氣， 雙手平行上舉至胸前， 兩掌相遇；雙臂兩側打開， 掌心向下；上舉至兩掌相遇， 呼氣還原。 重複數次。
縮肛運動——
目的：儘早恢復盆底組織彈性及功能， 恢復陰部組織彈性， 預防尿失禁。
動作要領：
方法1：
1、仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面；
2、同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門， 保持數秒後放鬆；用鼻吸氣， 重複數次。
方法2：
1、仰臥， 雙手平放身體兩側，
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2、雙膝分開， 再用力向內合攏同時收縮肛門， 持續數秒；然後雙膝分開， 放鬆肛門。 重複數次。
小提示：
1、縮肛運動開始得越早越好；
2、縮肛運動不受場地、姿勢限制， 隨處可做。
小編總結：
產後適度的給自己做些運動不僅可以促進你的身體身體恢復， 還對你的身材修復很有好處的。 不過在做產後運動的時候一定要根據自己的身體狀況來進行哦。 這樣才可以避免產後受傷。
