做套腰部健美操

長時間保持一種站姿或坐姿， 容易使腰椎關節僵硬、腰肌勞損。 特別是有的人一到中年就經常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。 如果有時間， 不妨做做腰部健美操， 防病又健美。  
屈腰前屈時雙腿併攏坐床上， 用頭觸膝蓋。 後屈時俯臥床上， 雙手撐起上半身， 儘量使上半身與腿的夾角接近90°。 側屈時兩腳分開與肩寬站立， 左手貼住左大腿向小腿下滑， 右手同樣。 注意不要向前彎腰。 各5下。  
擰腰仰臥床上， 雙手側平伸與身體呈十字狀， 以腰帶動一側手去觸另一側手， 盡可能腰部以下貼緊床面。 各5次。 然後雙手枕於腦後， 屈起右腿用膝蓋觸碰左邊的床面， 盡可能腰部以上貼緊床面， 左腿同樣。 各5次。  
旋腰雙腳分開與肩寬站立， 兩手相握伸直， 身體前傾90°然後慢慢轉成側傾90°， 後仰盡可能小於120°， 再慢慢經另一側的側傾轉到前傾位置。 順時針逆時針方向各3圈。  
做腰部健美操要注意動作緩慢， 量力而行， 循序漸進， 切勿操之過急或因動作猛烈而扭閃了腰。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操