做好6招 年輕就是這樣簡單

從古至今， “不老”都是人們心目中一個美好願望。 可是， 人隨著年齡的增長都會逐漸衰老。 積極採取有效手段延緩衰老， 是一種樂觀向上的人生態度。  

1.每天吃維生素 

維生素E具有清除自由基的能力， 可減輕細胞膜損傷， 維護細胞功能的正常運行， 改善機體免疫功能起到抗衰老作用。  

維生素C有助於淡化和分解已形成的黑色素， 還能抑制新生的黑色素， 並加速黑色素從表皮或經血液排出體外。  

單一攝入維生素E的抗氧化和抗衰老作用的效果不如與維生素C或硒等聯合攝入好。  

B族維生素也有抗衰老的作用。

很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。 它是水溶性的， 會隨體液排出， 所以人體極易缺乏。  

每天1片複合維生素（如善存）。  

2.參加有氧運動 

研究發現， 有氧運動， 即便是間歇性的， 也能加快皮膚的血液迴圈， 明顯提高衰老小鼠的抗氧化能力， 降低脂褐素含量， 延緩心肌衰老， 有助於細胞吸氧。  

每週3~5次， 每次20~30分鐘有氧運動， 如慢跑、游泳、散步、騎自行車、打太極拳等。  

3.保證充足睡眠 

失眠的人智力及記憶力明顯下降， 面色灰黃， 精神萎靡， 抵抗力差， 並且衰老加速。 有關文獻顯示：一天睡眠不足， 就可以導致第二天免疫力下降， 其中76％的人呈大幅度下降， 而經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。  

現在許多人有一個誤區，

認為睡眠有障礙就是失眠， 而睡覺品質不佳， 如做惡夢、容易驚醒、醒得過早等淺睡眠現象對人的健康危害不大。 研究顯示， 淺睡眠對人體衰老、智力以及免疫力的危害， 與失眠者的危害幾乎相當。  

要想從根本上解決睡眠障礙， 還是要從人的自身找原因。  

養成良好的生活習慣， 按時起床、就寢， 時刻保持輕鬆、愉快的情緒， 不讓自己的身心過度疲勞。 其中， 最為重要的一條， 切不可黑白顛倒， 人為地破壞自己的生物鐘。  

4.遠離煙酒 

吸煙者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸煙者提前十多年！其原因主要是尼古丁對皮膚血管的收縮作用。 喝酒會減少皮膚中油脂數量， 加快水分流失， 間接影響皮膚的正常功能。 對更年期男女而言， 煙、酒和咖啡更是抗衰老的大敵。

特別是常喝白酒或酗酒會影響神經、迴圈、消化和呼吸系統， 可加重更年期綜合征的不適症狀， 加快衰老。  

5.防曬 

陽光中的紫外線是肌膚衰老的元兇之一。 皮膚衰老、曬黑90%的原因來自於紫外線， 皺紋生成的直接元兇也是紫外線， 紫外線照射嚴重者更是會曬傷皮膚導致皮膚癌發生。  

每天堅持塗抹防曬霜（防曬係數15以上）， 可將肌膚的光老化程度降低。  

6.遠離“恐老感” 

“我就是靠這張臉吃飯的， 美麗給了我許多機會， 就是恐懼衰老才來做預防手術， 請您把我的雙眼皮再做寬一些， 眼角再開大一點， 口角變翹一點。 ” 對於這樣心理脆弱的人， 一旦有一天外在美不復存在， 就會失去生活的希望。 因此， 懷揣如此“恐老感”，

不是在抗衰老， 而是在加速衰老。  

現代觀念認為， 心理疏導也是抗衰老過程中不可缺少的一部分。 通過心理疏導消除畏懼心理， 穩定情緒， 調整期望值， 積極主動地接受合理的建議。  

正確認識衰老， 別總拿40歲的自己和20歲的自己相比較， “相對健康”就是最好的。