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做好“飲食胎教”!

胎教對於胎兒發育起著至關重要的作用, 這個人人都知道。 一說到胎教, 我們都知道有胎教音樂, 胎教故事, 以及環境胎教等。 可是你聽說過飲食胎教這個方法嗎?孕期做好音樂胎教生出來的寶寶對音樂酷愛有加, 那是不是注重飲食胎教, 生出來的寶寶就不挑偏不偏食了呢?

嘿嘿, 沒錯啦!!!如果不想你未來的寶寶偏食、厭食、消化不良等情況出現, 就要做好“飲食胎教”工作, 多吃7類食物, 養成良好的飲食習慣。

飲食,胎教

提倡准媽媽每日膳食的7類食物

1、米、面或者其他糧食, 薯類

2、有色蔬菜, 包括紅、黃、綠色蔬菜

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3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆製品

4、烹調油

5、水果

6、食鹽以及其他調味品

7、個人愛好的營養食品(花生、瓜子等堅果類食品)

飲食胎教要多元化

1、營養均衡而多變化:

身體所需的營養儘量由食物中獲得, 而非拼命補充維他命, 因為目前仍有許多營養素尚未被發現, 所以建議您多變化食物的種類, 每天可吃25種不同的食物, 營養才易充足。

2、以未加工的食物為主:

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐, 喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過, 當然習慣的養成很重要, 但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物, 如五穀、青菜、新鮮水果……, 烹調的方式以保留食物原味為主, 少用調味料, 少吃垃圾食品, 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式, 加上日後的用心培養,

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相信母親一定能事半功倍。

孕媽咪三餐飲食習慣

1、三餐定時:

忙碌, 都應“把吃飯的時間還給自己”。 最理想的吃飯時間為早餐7~8點, 午餐12點, 晚餐6~7點;吃飯時間最好30~60分鐘, 進食的過程要從容, 心情要愉快。

2、三餐定量:

三餐都不宜被忽略或合併, 且份量要足夠, 每餐各占一天所需熱量的三分之一, 或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點:

養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐, 那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點, 且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐

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