做好“飲食胎教”！

胎教對於胎兒發育起著至關重要的作用， 這個人人都知道。 一說到胎教， 我們都知道有胎教音樂， 胎教故事， 以及環境胎教等。 可是你聽說過飲食胎教這個方法嗎？孕期做好音樂胎教生出來的寶寶對音樂酷愛有加， 那是不是注重飲食胎教， 生出來的寶寶就不挑偏不偏食了呢？

嘿嘿， 沒錯啦！！！如果不想你未來的寶寶偏食、厭食、消化不良等情況出現， 就要做好“飲食胎教”工作， 多吃7類食物， 養成良好的飲食習慣。

飲食,胎教

提倡准媽媽每日膳食的7類食物

1、米、面或者其他糧食， 薯類

2、有色蔬菜， 包括紅、黃、綠色蔬菜

3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆製品

4、烹調油

5、水果

6、食鹽以及其他調味品

7、個人愛好的營養食品(花生、瓜子等堅果類食品)

飲食胎教要多元化

1、營養均衡而多變化：

身體所需的營養儘量由食物中獲得， 而非拼命補充維他命， 因為目前仍有許多營養素尚未被發現， 所以建議您多變化食物的種類， 每天可吃25種不同的食物， 營養才易充足。

2、以未加工的食物為主：

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐， 喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過， 當然習慣的養成很重要， 但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物， 如五穀、青菜、新鮮水果……， 烹調的方式以保留食物原味為主， 少用調味料， 少吃垃圾食品， 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式， 加上日後的用心培養，

孕媽咪三餐飲食習慣

1、三餐定時：

忙碌， 都應“把吃飯的時間還給自己”。 最理想的吃飯時間為早餐7～8點， 午餐12點， 晚餐6～7點;吃飯時間最好30～60分鐘， 進食的過程要從容， 心情要愉快。

2、三餐定量：

三餐都不宜被忽略或合併， 且份量要足夠， 每餐各占一天所需熱量的三分之一， 或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點：

養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐， 那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點， 且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐