做好孩子的飲食榜樣，幫孩子樹立正確飲食觀

當孩子突然跟你提起想要節食的時候， 你是開心地讚賞， 還是粗暴地批評？你也許還沒意識到， 這是一個幫孩子樹立正確飲食觀的好時機。

告訴孩子， 減肥不是個好主意

不管孩子的體重是不是超標， 當他們提出節食的想法時， 必須說明這不是減肥的好方法。 人們把節食當作捷徑， 希望通過減少飲食量或禁食某些特定的食物來達到快速減肥的效果。 孩子提出要採取行動是值得鼓勵的， 但是要引導他們選擇健康的方式， 並長久地保持下去。 最好抓住時機給他們灌輸健康的生活習慣， 並把全家人發動起來，

一同吃健康的食物、一同鍛煉。

強調節食的不良後果

你可以告訴孩子， 單純節食並沒有什麼好處：

1.節食會讓人容易疲倦、暴躁易怒、注意力不集中， 而吃健康食物的人會感覺舒適。

2.年輕時節食的人， 上了歲數以後容易出現體重失控的問題。

3.飲食不當會造成營養供應不足， 身體和精力難以支撐一天的活動。 健康的食物才是力量的源泉。

留心你使用的言辭和獎勵

教導青少年如何健康飲食的時候， 你必須以身作則。

1.留心你是如何談論自己身體的一些女性很喜歡說自己胖。 當母親說起“這件衣服穿上顯得我好胖”的時候， 孩子會聽進心裡去， 然後反思自己的身體是不是也很難看， 從而產生消極的想法。

這些孩子可能會通過吃東西來消解內心的不痛快，

或者出現其他飲食障礙。 美國麻省綜合醫院飲食障礙研究中心主任詹尼弗·湯瑪斯(Jennifer Thomas)博士說：“我見過很多這樣的患者， 他們多年後仍然會想起父母對自身身材的評價， 並因此而難受。 所以， 父母必須給孩子營造一個健康的飲食環境。 ”

父母不要強調自己胖， 而是應該多說說吃了健康食品和運動後感覺多麼舒爽。 在孩子面前讚美肌肉強壯、精力充沛、敏捷迅速的人， 不要總誇身材瘦弱的人。 另外， 發現孩子通過吃東西來排解憤怒、壓力、悲痛、難過等情緒的時候， 要讓他們明白這是錯誤的做法， 並與他們一起尋找應對方法。

2.注意你是如何談論自己的食物選擇的不要把一切怪在食物上面。

一些父母會說“如果能吃個蛋糕就好了”、“我不想再吃胡蘿蔔了”等話語， 其實這是在將食物分類。 甜食是想吃卻不能吃的東西， 這賦予了它們特別的吸引力；吃健康食品則被當成了一種懲罰， 這是不可取的。 選擇食物的時候應該適度， 告訴孩子甜食在健康食品中也有一席之地， 只不過不能每天都吃、也不能吃得太多。

詹尼弗說， 若想成為一個優秀的榜樣， 父母應該時而吃些蔬菜， 時而吃些甜食， 然後不對它們做任何感性的評價。 可以跟孩子討論你想吃的東西， 但是不要說“吃了這些就完了”之類的話。

3.不要把食物當成獎勵千萬不能用食物作為懲罰手段。 如果孩子考試成績非常優秀， 或者在運動中表現良好，

可以帶他們去看電影、打球， 但是不要獎勵他們吃霜淇淋或其他高脂、高熱、高糖的食物。

幾年前耶魯大學進行的一項研究表明， 如果父母曾經使用食物來控制孩子的行為， 例如罰他們不能吃晚飯， 那麼這些孩子長大後出現飲食障礙和肥胖問題的幾率將會大大提高。

TIPS：如果你的孩子體重確實超標了， 應該求助於醫生。 孩子既然提到了節食， 說明他們開始在意自己的體重和形象了， 此時讓醫生給出最健康的減肥方法更恰當。