想要為寶寶培養建立一個良好的睡眠習慣， 可從以下三方面入手：
1.培養規律的睡眠時間
規律的睡眠時間可以幫助嬰幼兒培養生理時鐘， 減少睡前哭鬧、或因精力過于充沛而無法入睡的情況發生。
2.建立良好的睡眠步驟
于睡前進行3～4種舒服且安靜的步驟， 如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、唱首兒歌等， 可有助于寶寶培養睡時情緒， 減少入睡所需的時間， 并且睡得更安穩！
3.學習自我舒緩入眠
將寶寶在有睡意卻還沒入睡前就將寶寶置于床上， 目的是使他獨自入眠、使其建立自我安撫、睡眠的能力。
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優質睡眠訓練10大原則
父母通常是與孩子同睡， 覺得這樣寶寶較有安全感， 也較不會對幻想的事物感到恐懼、或有夢魘與夜驚的睡眠問題等；但是， 國外文獻卻明確顯示與父母同睡的孩子， 容易造成睡眠問題的比例偏高。 如何及早訓練孩子能獨自面對自己的睡眠， 應是每一位父母必需正視的課題。 列出以下原則供參考：
【原則1】布置舒適的睡眠環境
舒適的環境， 是寶寶睡得香甜的前提。 應該事先為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房，
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【原則2】養成正常的清醒睡眠周期韻律
清醒睡眠周期的習慣養成， 需要從小開始才能收到較佳的效果。 原則上通常在寶寶出生滿6周大后， 睡眠周期模式就會較為規則， 此時正是開始父母訓練協助寶寶調整晝夜區隔， 建立良好清醒睡眠周期的時機。
【原則3】睡眠環境能夠聽到父母的聲音
要安排寶寶獨睡， 首要在睡眠環境中建立安全感。 寶寶可能會因周圍環境的變化， 有不安的表現；此時， 最重要的是讓寶寶聽見父母的聲音， 使他清楚地知道父母就在附近， 而對于寶寶在白天平時情緒反應， 也要有所響應， 讓寶寶知道父母是可以完全相信的。
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【原則4】房間是最佳睡眠環境
要培養孩子有適當的睡眠習慣， 千萬記得不要將睡房當作游戲場所， 也切勿當作處罰孩子， 甚至關禁閉的場所。 這樣孩子才能對于睡房有正確的功能認識， 在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情， 如此自然能塑造一個溫馨的環境。
【原則5】留下一盞小夜燈
入睡時特別在寶寶房間留盞小燈， 并且開著房門；當寶寶醒來哭泣或者作惡夢驚醒時， 記得不要將他帶到大人房間， 應該陪寶寶留在自己的房間內， 并向寶寶說明房間是最安全的。
【原則6】睡眠環境有心愛物
寶寶學習自行入睡并無最適合的年齡與否， 但寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕， 尤其是經由電視、故事書、甚至是自己幻想出來的角色，
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【原則7】睡前洗澡5～10分鐘
在睡眠前給予寶寶一個溫水澡， 能夠提供輕松舒緩的氛圍， 使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放松下來， 皮膚因溫水浸泡而使得毛細孔張開， 有助于排汗， 并且使血液部分集中于皮膚周邊， 以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。
【原則8】全身乳液按摩15～30分鐘
一篇研究指出， 在睡眠之前給予按摩的嬰兒， 會在8周大時， 表現出較為恰當的清醒睡眠周期變化， 并且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素。 研究結論認為應該及早對嬰兒施予睡前按摩，
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【原則9】建立晚間睡眠例行習慣
首先將睡眠的時間確立成為一種常規， 每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中， 之后以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。 例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。 此一固定進行的儀式， 會使得寶寶有進入睡眠前的準備， 擁有更多的安全感， 覺得睡眠本身是固定、可預期的。
【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會
有些父母雖已為寶寶準備好屬于自己的小床， 但遲遲沒有讓寶寶自己睡， 原因在不習慣跟寶寶分開睡， 而擔心寶寶獨睡的種種問題， 例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。 但需要理解的是， 親子同睡一張床， 其實很容易降低彼此的睡眠質量。 因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，可以有能力獨自在夜間入睡。
能夠看著的寶寶安詳的睡著，并且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對于寶寶生長發育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫療協助的時機。如此，寶寶的聰明健康、活潑自信，以及優質的睡眠必定指日可待。
因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，可以有能力獨自在夜間入睡。能夠看著的寶寶安詳的睡著，并且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對于寶寶生長發育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫療協助的時機。如此，寶寶的聰明健康、活潑自信，以及優質的睡眠必定指日可待。
